减肥的尽头是提代谢！6个方法加强代谢，你自然就瘦了

健身私教不会告诉你的一件事：减肥的尽头是提代谢！

为什么很多人随着年龄的增长，在饮食跟运动量都不变的情况下，身材也容易逐渐发胖呢？这是因为30岁后身上的肌肉开始逐年流失，身体运转效率逐渐下降，一天的热量消耗就会大不如前，发福问题也会找上你。

如果你拥有一个高效的代谢系统，意味着你在休息时也燃烧更多的卡路里，身材自然就不易发胖，更容易维持住好身材。因此，减肥的尽头是升代谢水平，打造一副易瘦体质。

6个方法加强代谢，让易瘦体质找上你，你自然就瘦了！

方法一：增加肌肉量。

肌肉是消耗能量的大户，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 30 至 40 卡路里的热量。而提升肌肉的有效方式是进行抗阻力训练，每次安排5-8个动作全方位锻炼身体肌群，休息2天后再开启新一轮训练，劳逸结合，可以刺激肌肉的生长。

方法二：多喝水。

研究证实，喝水量充足的人，减肥速度会更快。喝水量不足的人，身体运转效率低下，脂肪代谢速度也会比较慢，而每天保证足够的水分摄入，可以让身体运转得更加顺畅，代谢水平也会更旺盛。

方法三：保证充足的睡眠。

你知道吗，熬夜使人肥胖这句话是不无道理的。当你熬夜，缺乏睡眠的时候，瘦素水平会受到抑制，影响脂肪的代谢，第二天也容易暴饮暴食，不利于减肥。如果你能坚持11点前睡觉，保证充足睡眠，那么减肥速度自然会更快。

方法四：保持规律进食。

不要为了减肥而选择不吃早餐或跳过晚餐，这样反而容易让你食欲变得旺盛起来，在下一餐摄入更多的食物。

如果你总是饥一餐饱一餐的饿着自己，肠胃功能会紊乱，每次进食身体都会努力囤积脂肪，这样反而不利于减肥。

因此，我们要做到规律进食，保持饭吃七八分的状态可以慢慢缩小胃容量，还能避免长时间的饥饿和暴饮暴食，能让代谢保持稳定的节奏。

方法五：适量的有氧运动

研究表明，每天累计中等强度运动在150分钟以上或者75分钟以上高强度训练，可以有效强身健体，改善肥胖问题。

你可以选择跑步、跳绳、游泳、骑自行车等中等强度运动，每天坚持22分钟，一周运动时间就达到了150分钟，不仅能燃烧脂肪，还能强化心肺功能，进一步促进代谢。

方法六：摄入足够的蛋白质。

减肥期间不要忽略蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持，还能补充身体所需营养。

你可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等食物，这些优质蛋白食物，在消化和代谢需要更多的能量，可以增加饱腹感，减少过度进食。