每天坚持走6000步以上，长期坚持，能让5类疾病远离你！

走路这一项低强度的运动，是世界卫生组织公认的“世界上最好的运动”。只需要每天走6K步，就能让这些疾病远离你，有效提升健康指数。

1、降低糖尿病发生率

研究表明，经常走路能够增强身体对胰岛素的敏感性，使细胞更好地吸收和利用血糖，从而有效地控制血糖水平。

尤其是在饭后散散步，可以促进消化，有助于降低血糖，每天走路6K步以上，可以将糖尿病的患病风险能降低约 20%。

2、预防骨质疏松

骨质密度会随着年龄的增长而下降，钙质会流失，容易出现骨质疏松问题。而坚持适量的走路运动，刺激骨质的生长，还可以激活身体肌群，更好的保护关节。

3、高血脂、高血压

一些肥胖的人会出现高血脂、高血压问题，而医生给出的建议是多走路，走路可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于促进体重的下降，让身体各项指标恢复到标准范围。

4、抑郁、焦虑等负面情绪

走路锻炼可以释放压力，赶走负面情绪，比如不再对一件事较真，不再焦虑未知的事情。每天走路6K步饮食，可以有效提升心理健康，让你变得开朗起来，保持积极的心态

5、心血管疾病

走路锻炼可以提升血液循环，加强血管弹性，降低心血管疾病的发生率，预防血管堵塞，有效提升心脏健康。

如何科学走路？需要注意这4点：

第一，姿势要正确。保持抬头挺胸，收腹直背，肩膀放松，双臂自然摆动。错误的姿势不仅会影响走路的效果，还可能给身体带来额外的负担，比如导致脊柱侧弯或者肌肉劳损。

第二，步伐适中。既不能过于急促，也不能过于缓慢。刚开始可以稳一点，不要太快，慢慢提升步伐，找到适合自己的节奏，当身体微微出汗，但不影响说话的状态，才能让走路发挥最大的益处。

第三，选择合适的鞋子。一双舒适、合脚、有良好支撑和缓冲作用的鞋子，可以减少脚部受伤的风险，让您在行走过程中更加轻松自在。

第四，注意环境安全。最好在跑道、小区内跑步，避免在交通繁忙、路况复杂或者光线昏暗的地方行走，以防发生意外。