6个掉秤秘诀：3个坚持，3个不做，让你燃脂一整天

减肥要从生活习惯入手，学会这 6 个超有效的燃脂秘诀，做到 3 个坚持和 3 个不做，轻松燃脂一整天，2个月暴瘦一圈！

减肥的人，坚持这 3 个行为，可以让你咔咔掉秤。

坚持一：吃坚持均衡饮食。

减肥不是让你一味的节食，每天只吃蔬果的行为，会让身体营养不良，肌肉流失，易胖体质光顾你。

减肥的人，在合理控制热量摄入的前提下，要合理搭配食物，比如多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高热量、高脂肪的食物。

比如，把你手中的炸鸡换成清蒸鸡胸肉，把奶茶换成白开水，这样既能补充身体所需营养，还能有效控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

坚持二：坚持适量运动。

运动锻炼是提升活动代谢的关键，还能锻炼心肺功能，提升体能耐力。如果你的运动能力比较差，可以从低强度运动入手，比如每天步行一万步的目标，相比于久坐不动的人，一天就能多消耗400大卡热量。

你也可以选择每天慢跑40分钟以上，也能让你一天多消耗400大卡左右的热量，如果不想出门锻炼，可以选择在家进行开合跳训练，每次累计15分钟相当于慢跑30-40分钟左右，燃脂效果可是相当不错的。

坚持三：坚持早点吃晚餐

早点吃晚餐，身体有更多的时间来消化和代谢食物，长时间的空腹状态可以让身体睡觉的时候燃脂更多脂肪。

如果你能把晚餐提早到6点前，在睡前 4-5 小时以上吃完晚餐，身体在夜间的燃脂效率会明显提高。

减肥的人，有 3 个行为不能做的。

不做一：不要狼吞虎咽

我们要养成正确的饮食习惯，不要狼吞虎咽，吃得太快，大脑都来不及反应，身体还没感受到饱，您就已经吃进了过多的食物。

我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以及时感受身体的饱腹感，这样可以更好的控制食量，避免摄入过多的热量。

不做二：不要吃零食

减肥的人要戒掉各种零食，尤其是加工甜食跟油炸食物，都是发胖的元凶。那些薯片、巧克力、饼干，每一口都相当于在喝油，会影响减肥进度。

如果你能用黄瓜、苹果代替这些零食，热量就会得到有效的控制，还能减轻身体负担，减肥速度也会更理想。

不做三：不要熬夜。

熬夜不仅会让你的皮肤变差，还会影响身体的激素分泌，导致新陈代谢紊乱，脂肪更容易堆积。保证充足且规律的睡眠，有助于身体新陈代谢的调节。

研究表明，每晚保证 7 - 8 小时睡眠的人，白天更精神有活力，食欲也会更稳定，燃脂效率会比睡眠不足的人提升10%以上。