想涨更多肌肉，禁止这几个行为

健身撸铁是为了提升肌肉量，塑造出色的肌肉身材。但是，一些错误的行为会让增肌效率大打折扣，不利于肌肉的生长。

若想要花最短时间，增长更多肌肉，有些行为是必须避开的。

行为一，禁过度训练

不少健身爱好者一心求快，拼命加大训练量和频率，以为这样就能让肌肉飞速增长。但事实却恰恰相反，过度训练只会让身体不堪重负。

过度训练会导致身体疲劳，影响肌肉的恢复和生长。肌肉需要时间来修复和重建，如果不给它们足够的休息，反而会阻碍肌肉的发展。

想要增长肌肉，我们合理安排训练计划，比如控制每次健身时间，每天轮换不同的肌肉训练，给肌肉足够的休息和恢复时间，每个肌群安排几个不同的动作全方位刺激，才能让它们茁壮成长。

行为二，禁睡眠不足

睡眠是身体恢复和生长的重要时期，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，比如生长激素分泌不足，就会降低肌肉生长的效率。

只有早点睡觉，不要熬夜，最好是在11点前睡，并且保证良好的睡眠质量，才能促进生长激素的分泌，深度睡眠状态肌肉也会高效修复，实现快速增长。

行为三，禁训练强度长期不变

不同的人健身计划是不同的，尤其是训练强度，想需要循序渐进提升的。在健身时，总是保持着一成不变的训练强度，时间久了，肌肉就会适应原有的强度，无法继续变得粗壮。

一般来说，我们可以2-3周左右调整健身计划，提升训练强度，才能给肌肉更大的刺激，有助于肌肉的进一步生长。

行为四，禁有氧运动时间过长

想要增长更多肌肉，就要控制有氧运动的时长，过量的有氧可以燃烧脂肪，但也会损耗肌肉，不利于肌肉的生长。建议，每次有氧运动的时间不超过50分钟，一周安排2-3次有氧运动来提升体能耐力即可。

我们可以循序渐进提升运动强度，比如从慢跑改为跳绳、HIIT间歇训练，只需要20分钟就能达到锻炼目的，高强度训练在燃脂的同时还能锻炼肌肉，避免肌肉损耗。

行为五，禁忽视拉伸

健身前拉伸有助于增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防受伤，并且可以促进血液循环，让肌肉在运动中能够更好地发挥作用。

而健身后拉伸可以改善肌肉充血问题，降低酸疼感的出现，有助于肌肉的修复。因此，想要肌肉更高效生长，一定不要忽略健身前后的拉伸训练。