入冬后，持续燃脂的5个行为

随着冬季的来临，气温逐渐降低，身体的新陈代谢时候也跟着变慢，如果不注意运动跟管理好饮食，身上就容易堆积脂肪，导致身材发胖。

不过，入冬后的一些有效行为，可以帮助我们持续燃脂，冬天也能保持更好的身材。

首先，督促自己动起来

冬天不要宅家里，久坐不动会导致活动代谢下降，脂肪也更容易堆积起来。冬季虽然寒冷，但适量的运动能够激发身体的热能，加速脂肪燃烧。

我们可以选择自己感兴趣的有氧运动，如慢跑、跳绳或者室内健身操，还可以加入力量训练提升肌肉维度，预防肌肉流失，每次运动持续 30 分钟以上，能够有效地提高心肺功能，让身体消耗多余的脂肪。

第二，选择低热量、轻加工的食物

冬季人们食欲会比夏天更旺盛，更容易倾向于选择高热量、高脂肪的食物来获取温暖和能量，但这恰恰容易导致脂肪的堆积。

想要避免冬天囤肉，甚至是不知不觉瘦下来，我们要管理好饮食，尽量避开各种高热量的加工食品，选择一些家常菜，多吃高纤维蔬菜，才能有效控制卡路里摄入。

第三，保证充足的睡眠

如果你总是熬夜，睡眠不足会导致激素失衡，从而增加食欲，容易对高糖和高脂肪食物产生渴望，进而摄入更多的热量，不利于减肥。

冬季夜晚较长，是个睡觉的好季节。而充足的睡眠有助于调节身体的激素水平，促进新陈代谢。我们要早一点睡觉，每天睡8个小时，这样可以降低皮质醇水平，更好的控制食欲，有助于提升燃脂效果。

第四，注意保暖

冬天不要穿太少，避免冻着自己。当我们的身体处于寒冷环境时，会本能地储存脂肪来抵御寒冷，不利于减肥。

所以，穿得暖和，让身体感到舒适，就能减少这种脂肪储存的应激反应。穿得暖和一点，能促进血液循环，让新陈代谢更加顺畅，有助于燃烧脂肪。

第五，睡前一组拉伸训练

在一天的忙碌之后，躺在温暖的被窝前，花上十几分钟做一组拉伸，不仅能放松身心，促进血液循环，还能为减肥助力。

睡前一组拉伸训练，可以增加肌肉的柔韧性和弹性，提高基础代谢率，还能提升睡眠质量，即使在睡眠中，身体也能持续消耗热量。