长期保持身体强壮的6个好习惯

长期保持身体强壮的 6 个好习惯：

习惯1、不喝含糖饮料、不喝酒

各种饮料往往含有大量的糖分和添加剂，不利于身体健康，长期饮用会导致体重增加、血糖波动等问题。而酒精不仅会损害肝脏等器官，还可能影响神经系统和心血管系统的正常功能。

想要保持健康的体质，保持血管、血液健康，我们要摒弃这些不良饮品，一周喝饮料跟啤酒的次数不要超过一次，能戒掉是最好的。日常要多喝温开水，才能促进血液循环，加速废物的排出。

习惯2、清淡饮食，少吃垃圾食品

各种高热量、高脂肪、高盐的垃圾食品，是不利于身体健康的。摄入过多的油炸食物、加工甜食、腌制食物会加重身体负担，提升疾病发生率。

为了健康，我们要规律吃三餐，饮食多选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素、矿物质的天然食物，高蛋白食物占总食物的1/4左右即可。

日常饮食讲究原滋原味，避免重口味、过度加工的方式，这样既能提供身体所需的能量和营养，又能减轻肠胃负担，增强身体的免疫力，降低发胖几率。

习惯3、吃饭细嚼慢咽，只吃八分饱

一个人的肠胃健康是很重要的，影响自身的寿命。平时吃饭的速度太快，不利于肠胃健康，胃容量也容易被撑大，会不自觉摄入更多的食物，身材容易发胖。

而学会细嚼慢咽，身体可以更好地消化食物，也能有效控制进食量，肠胃也会更加健康。而只吃八分饱，则能避免过度进食导致的肥胖和各种慢性疾病，保持更健康的体质。

习惯4、每周累计运动150分钟以上

现代人的活动量大幅度下降，有的人一天的步行数甚至都不超过3K步，属于久坐不动人群。那些习惯久坐不动的人，容易患上各种亚健康疾病，尤其是心血管疾病，身体的衰老速度也会更快。

而一周安排150分钟中等强度运动，如跑步、游泳、健身操或者力量训练，能够增强心肺功能，避免身材发胖，保持健康状态，抵御衰老速度。

习惯5、坚持早睡、不熬夜

平时习惯熬夜的人免疫力是会下降的，激素分泌也会紊乱，新陈代谢水平会下降，不利于保持强壮的体质。如果你能坚持规律早睡，身体的各个器官可以及时进入休息和修复的状态。

比如，睡眠状态肝脏能够更有效地进行排毒工作，心脏能够减缓跳动频率，降低负担，大脑也能清除一天中积累的代谢废物，为第二天的清醒思考和高效运作储备能量，有助于保持强健的身体状态。

这6个习惯你能做到几个呢？做到5个以上的人，相信身体素质跟健康指数都会优于大多数人。