6 个提高基础代谢的方法,燃脂更快,想胖都都难!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

什么是基础代谢?

基础代谢主要用于维持身体的核心功能,比如心脏的跳动、肺部的呼吸、肾脏的过滤以及大脑的思考等等,这些看似平常的生理活动,其实都在悄悄地消耗着能量。



有数据表明,基础代谢所消耗的能量占据了身体总代谢值的 65%-70%,在人体能量消耗中的重要地位。

而基础代谢值的高低与我们的年龄、性别、体重、身体组成等因素密切相关。一般来说,体重基数大基础代谢值比较高,以及比较年轻的人的基础代谢值相对较高,因为他们的身体正在快速生长和发育,需要更多的能量支持。



6 个提高基础代谢的方法,快速燃脂,想胖都都难!

方法一:加强力量训练

减肥的人不要忽略力量训练,随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值就会下降。而多做力量训练如深蹲、俯卧撑、卧推训练,能够增加肌肉量。

肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量,因此,更多的肌肉意味着更高的基础代谢,一天可以比别人消耗更多的热量,想胖都难。



方法二:保证充足睡眠

熬夜的人更容易发胖,睡眠不足会导致激素紊乱,皮质醇水平会提升,瘦素水平会下降,从而影响基础代谢的正常运行。

早一点睡觉,并且保证每晚 7-8 小时的睡眠,有助于身体机能修复,并且降低皮质醇,睡觉的时候可以燃烧更多脂肪,第二天身体机能更高效运转,你也能更好的控制食欲,避免摄入更多的热量。



方法三:多喝水

水是身体代谢的重要介质,我们摄入足够的水分时,它能够帮助肾脏更高效地过滤废物和毒素,让身体的排毒功能得以优化,从而提高基础代谢率。

充足的水分摄入还能让你产生一定的饱腹感,可以避免假性饥饿感导致的暴饮暴食问题,可以控制卡路里摄入,有效提升减肥速度。



方法四:摄入优质蛋白质

蛋白质可以促进身体肌肉的合成跟修复,蛋白质属于大分子食物,身体消化和代谢这类食物需要更多的能量。

减肥的人三餐都要注意蛋白质的补充,可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物,能有效提升基础代谢。



方法五:适度摄入辣椒

辣椒中的辣椒素可以提高体温,刺激血液循环,加速新陈代谢,从而有助于提高基础代谢。在饮食中适当加入点辣椒,可以使身体在短时间内感到较为充实,有助于产生饱腹感,帮你提升减肥速度。



方法六:避免久坐不动

长期久坐不动会让身体的血液循环逐渐变得迟缓,新陈代谢速度下降,肌肉长时间处于松弛僵硬状态,逐渐失去活力,基础代谢率也会明显下降。

建议,每隔一段时间进行简单的伸展运动,活动一下四肢和颈部,或者起身走动几分钟,做做深蹲、俯卧撑训练,都能有效地打破久坐带来的不良影响,让身体的代谢机能重新焕发活力。



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