6 个提高基础代谢的方法，燃脂更快，想胖都都难！

什么是基础代谢？

基础代谢主要用于维持身体的核心功能，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、肾脏的过滤以及大脑的思考等等，这些看似平常的生理活动，其实都在悄悄地消耗着能量。

有数据表明，基础代谢所消耗的能量占据了身体总代谢值的 65%-70%，在人体能量消耗中的重要地位。

而基础代谢值的高低与我们的年龄、性别、体重、身体组成等因素密切相关。一般来说，体重基数大基础代谢值比较高，以及比较年轻的人的基础代谢值相对较高，因为他们的身体正在快速生长和发育，需要更多的能量支持。

6 个提高基础代谢的方法，快速燃脂，想胖都都难！

方法一：加强力量训练

减肥的人不要忽略力量训练，随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降。而多做力量训练如深蹲、俯卧撑、卧推训练，能够增加肌肉量。

肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此，更多的肌肉意味着更高的基础代谢，一天可以比别人消耗更多的热量，想胖都难。

方法二：保证充足睡眠

熬夜的人更容易发胖，睡眠不足会导致激素紊乱，皮质醇水平会提升，瘦素水平会下降，从而影响基础代谢的正常运行。

早一点睡觉，并且保证每晚 7-8 小时的睡眠，有助于身体机能修复，并且降低皮质醇，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天身体机能更高效运转，你也能更好的控制食欲，避免摄入更多的热量。

方法三：多喝水

水是身体代谢的重要介质，我们摄入足够的水分时，它能够帮助肾脏更高效地过滤废物和毒素，让身体的排毒功能得以优化，从而提高基础代谢率。

充足的水分摄入还能让你产生一定的饱腹感，可以避免假性饥饿感导致的暴饮暴食问题，可以控制卡路里摄入，有效提升减肥速度。

方法四：摄入优质蛋白质

蛋白质可以促进身体肌肉的合成跟修复，蛋白质属于大分子食物，身体消化和代谢这类食物需要更多的能量。

减肥的人三餐都要注意蛋白质的补充，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，能有效提升基础代谢。

方法五：适度摄入辣椒

辣椒中的辣椒素可以提高体温，刺激血液循环，加速新陈代谢，从而有助于提高基础代谢。在饮食中适当加入点辣椒，可以使身体在短时间内感到较为充实，有助于产生饱腹感，帮你提升减肥速度。

方法六：避免久坐不动

长期久坐不动会让身体的血液循环逐渐变得迟缓，新陈代谢速度下降，肌肉长时间处于松弛僵硬状态，逐渐失去活力，基础代谢率也会明显下降。

建议，每隔一段时间进行简单的伸展运动，活动一下四肢和颈部，或者起身走动几分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，都能有效地打破久坐带来的不良影响，让身体的代谢机能重新焕发活力。