早起做到 4 件事，让你一天持续燃脂，咔咔掉秤

正所谓一日之计在于晨，早起后一些自律行为，可以让你比别人燃烧更多的脂肪，减肥速度也会更快。那么，哪些行为可以助你减掉更多赘肉呢？

早起做到这几件事，让你一整天持续燃脂，咔咔掉秤：

第一件事：空腹喝一杯水

早起喝一杯水能够补充身体在夜间流失的水分，唤醒身体代谢，还能刺激肠道开始工作，有助于排出体内的废物和毒素，减少便秘的发生。

在空腹状态下，补充一杯温开水（避免饮料跟冰水），水分被迅速吸收和利用，从而消耗更多的热量，有助于燃烧脂肪。

第二件事：吃一份优质早餐

研究发现，坚持吃优质早餐的人，相比那些经常忽略早餐的人，体重更易于控制，燃脂效果也更为显著。

这是因为身体经过一夜的睡眠，身体的代谢速度会变慢，而一顿富含营养的早餐可以迅速开启代谢模式，早上可以消耗更多的热量。

不仅如此，一份优质早餐，有助于控制食欲，避免午餐因为过度饥饿而暴饮暴食，可以减少午餐的进食量，有效控制总体热量摄入，还可以有效地调节激素水平，稳定血糖，避免脂肪堆积。

那么，一份优质早餐应该是怎样的？不是油条搭配豆浆，更不是炒粉、饼干，而是水煮蛋、豆浆等优质蛋白，搭配红薯、玉米等复合碳水主食，才是最优选择。

第三件事、早起排便

早起排便可以及时排出前一天积累在肠道内的废物和毒素，避免被重新吸收，肠胃负担也会减轻，身体可以更高效地运作，更好的燃烧脂肪。

养成早起排便的习惯，使肠道蠕动更有规律和节律性。而稳定的肠道蠕动能够预防便秘，远离便秘的烦恼，能让身体感到轻松和舒适，有助于健康跟减肥。

如果你没有早起排便的习惯，可以起床蹲一蹲养成习惯，便秘的人可以适当吃一些火龙果、西梅来促进排便。

第四件事、早起安排20分钟运动

经过一整晚的休息，身体的血糖水平相对较低，此时安排20分钟运动，比如开合跳、深蹲、慢跑等训练，身体会更快地调用脂肪作为能量来源，燃烧更多的脂肪，从而起到不错的减肥效果。

早起运动可以激活身体肌群，有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量，从而提升燃脂效率

那些能够坚持早起运动的人，自律性跟意志力都是极高的，这样的人更容易抵御住美食的诱惑，养成运动的好习惯，更容易取得减肥的胜利。