4个睡前燃脂行为，让你晚上悄悄掉秤

你知道自己是怎么发胖的吗？

发胖的主要原因是长期的热量过剩，导致脂肪堆积，比如：有的人爱喝奶茶、不爱运动，喜欢吃肉不爱吃青菜，平时习惯熬夜晚睡、睡前吃零食、宵夜，这些行为习惯都会导致热量堆积，身材也更容易发胖。

肥胖不但会让身材走形，也会诱发更多的健康疾病，比如胆固醇过高、脂肪肝、高血脂等问题，严重危害健康，会提升死亡风险，不利于保持寿命。

怎么才能减掉身上的赘肉？你可以把握好晚上这个黄金燃脂时间段，坚持这几个睡前燃脂行为，让你睡觉时悄悄掉秤：

第一个行为：睡前4小时不进食。

睡前不要吃宵夜，晚餐要早点吃，比如在19点吃晚餐，坚持清淡饮食，少吃主食，保持七八分饱即可。

如果你能在23点睡觉的话，相当于可以给身体4个小时的时间消化，睡觉的时候消化系统可以及时休息，并且燃烧更多的储备脂肪，第二天早上你会发现肚子扁了下去，体重也下降了。

第二个行为：晚上安排适量运动。

饭后散散步，不要坐着不动，才能促进消化，改善小肚腩问题。饭后一小时可以安排正式的运动，你可以选择40分钟慢跑提升活动代谢，强化心肺功能，加速脂肪的燃烧。

当然，你也可以选择一组撸铁训练强化身体肌群，比如深蹲、弓步蹲、平板支撑、卧推、划船等动作，可以提升基础代谢值，睡觉的时候身体也能保持高代谢水平。

第三个行为：睡前泡个热水澡。

睡前泡澡，热水能扩张血管，促进血液循环，让你的身体在准备休息的时候，也不忘消耗多余的热量。

有数据显示，每周坚持睡前泡热水澡三次以上的人，可以放松身体，让我们的身心得到极大的舒缓，可以释放压力，可以不知不觉燃烧更多的热量。

第四个行为：保持充足的睡眠。

提升减肥速度的有效方法就是早一点睡觉，保证充足睡眠。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制皮质醇分泌，有助于燃烧更多脂肪，白天也能更好的控制食欲，促进脂肪的燃烧。

建议，11点前睡觉，提前放下手机，酝酿睡意。睡觉的时候关掉灯光，拉下窗帘，保持黑暗的环境有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量，加速脂肪燃烧。