入冬后，我从94斤涨到100斤：总结几个容易发胖的行为

常年保持94斤的我，今天上称不觉一惊，竟然100斤了，仔细看了看脸，确实比之前圆润了一些。

秋冬，果然是个囤肉的季节，会不知不觉让人发胖。

不过，我是下午测量体重的，天气冷还穿了一件睡袍（大概是一斤），下午测量的，并非空腹状态。如果是早上的净体重，应该是98斤左右，也就是净体重至少增加了4斤。

随着年纪的增长，33岁的我，身体的新陈代谢水平自然比20多岁的时候减慢了不少，热量自然更容易堆积起来。而冬天的一些行为，也会让身体不知不觉堆积更多脂肪。

下面来细数一下：入冬以来，那些让我发胖的行为：

1、喝水量减少了。入冬后由于流汗比较少，不感到口渴，日常的喝水量也减少了。夏天的喝水量在2L左右，冬天的喝水量很多时候低于1L，水分摄入不足，这也意味着身体代谢循环下降，脂肪也容易堆积起来。

2、食欲变得旺盛了。入冬后，我发现胃口比夏天的时候好多了，感觉饭量有所增长。冬天这个季节由于天气比较冷，会产生更多进食的欲望，米饭吃得比夏天多了，不知不觉间的热量摄入有所增长，导致脂肪悄然堆积起来。

3、吃宵夜的次数增多了。最近2个月来，我平均一周会吃1-2次宵夜，2个月才宵夜的次数在10次左右，这也是脂肪堆积的原因所在。

而一顿宵夜的热量可能在400大卡左右，10次宵夜相当于是多摄入了4000大卡热量，相当于一斤多脂肪的热量。

4、运动量减少了。夏天时不时会出去走一走，或者跑跑步，而冬天因为天气比较冷，于是停止了运动，宅家的时间比较多，导致活动代谢的下降，自然容易产生热量过剩的问题。

想要减掉身上的赘肉，恢复夏天的体重，自然需要付出行动的。为了减掉这多出来的几斤赘肉，我开启了减肥模式：

1、三餐定时，吃饭只吃八分饱，而不是吃饱了才停下来，这样可以更好的控制胃容量；

2、晚上坚决戒掉宵夜，并且在19点前完成晚餐，保证足够的空腹时间，避免睡前摄入的热量转化为脂肪堆积起来；

3、督促自己多喝热水，戒掉各种饮料，尤其是热奶茶，这样可以避免多余糖分的摄入，提升身体新陈代谢水平，让身体保持暖和，同时更好的控制食欲。

4、每天安排适量运动，晚上会安排自己做一做自重训练，比如深蹲、开合跳、俯卧撑等动作提升活动代谢，加强基础代谢值，避免脂肪的堆积。