晨起爱做这4件事的人，让你保持旺盛体能，有效抗衰老！

一日之计在于晨，早起一些自律行为，不但可以让你一天精力满满，还能抵抗衰老速度，跟同龄人拉开差距。

晨起爱做这4件事的人，保持充沛体能，有效抗衰老！

第一件事、赖床5分钟

早上醒来不要猛的起床，当我们从睡梦中醒来，身体的各个系统还处于从休息到工作的过渡阶段。

这个时候，赖床 5 分钟可以给身体一个缓冲的时间，让心跳和血压逐渐适应清醒的状态，可以让身心得到片刻的舒缓，可以减轻晨起的困倦感，还能为接下来的活动储备更多的精力。

第二件事、早起喝一杯温水

养成早起喝水的习惯，对身体健康有好处。经过一夜的睡眠，身体水分流失，血液循环比较慢，这个时候补充一杯温开水，可以滋润肠道，补充身体所需水分，让血液循环加快，有助身体的新陈代谢，促进废物的排出。早起要避开饮料、茶水、冰水之类的饮品，避免给肠道刺激。

第三件事，早起适量运动。

养成早起运动的习惯，比如进行3-5公里的晨跑，就能够增强心肺功能，让身体机能保持年轻状态，还能促进新陈代谢，改善肥胖问题。

在运动的过程中，大脑会分泌出内啡肽，让你一个早上保持积极愉悦的心情，工作效率也会更加高效。

无法早起跑步的人，也可以选择健身操或者深蹲、俯卧撑之类的自重训练，可以激活身体肌群，达到强身健体，抵抗衰老速度的目的。

第四件事，吃一份营养早餐。

不要因为早上匆匆忙忙而跳过早餐，一份早餐可以补充能量，开启身体代谢，避免午餐开启暴饮暴食模式。

早起后吃一份优质早餐，不要选择饼干、炒粉、油条之类的加工食物，容易摄入过量的脂肪跟碳水，不利于健康。

早餐要补充优质蛋白，搭配复合碳水、膳食纤维，比如：1-2颗荷包蛋+一碗燕麦粥或者全麦面包+一份蔬果的搭配，可以为身体提供所需的能量和营养，这样可以让你的大脑思维敏捷，让一天的工作和生活都充满动力。