代谢旺盛的人，减肥更轻松！5个招数提升代谢

代谢水平决定了一个人的热量消耗情况，代谢旺盛的人即使每天多吃一点，也能即时消耗掉多余的热量，不容易堆积脂肪。而代谢水平低下的人刚好相反，他们吃得很少，身体总是很容易堆积脂肪。

那么，怎么提升代谢水平，让减肥更轻松呢？揭晓提升代谢的五个绝妙招数。

招数一：多喝水。

水是没有热量的，不会让你发胖。但是，很多人不爱喝水，喜欢喝饮料，而饮料大多含有过多的糖分跟添加剂，不利于控制体重跟保持健康。

而水是生命之源，也是代谢的“助推剂”。身体的循环代谢离不开水分的支持，每天至少饮用 8 杯水，让身体的各项生理机能顺畅地进行，还能减缓饥饿感的出现，促进废物的排出，有助于改善便秘问题。

招数二：补充优质蛋白。

蛋白质属于分子食物，不容易被身体分解，需要花费更多热量，从而提升食物热效应，还能更好的降低暴食几率。

优质蛋白的补充，也可以促进肌肉合成，增加肌肉量，肌肉的耗能比脂肪高得多，有助于提升基础代谢值。

减肥的人，三餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，建议，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，可以促进代谢的提升。

招数三：提早一点睡觉。

很多人习惯了熬夜晚睡，睡眠不足也成为大多数人的常态。而睡眠不足往往是加速发胖的原因之一。睡眠不足的时候皮质醇水平会低下，在这种激素下你的进食欲望会提升，一天下来会摄入更多的食物。

研究证实，每天睡足8个小时的人，皮质醇水平会下降，瘦素水平会提升，新陈代谢水平会更旺盛，你的食欲会更稳定，一天下来的热量摄入会减少270大卡左右，有助于更好的管理身材。

招数四：提升运动量。

久坐不动是健康的一大杀手，往往还伴随着脂肪堆积、身材发胖。而提升运动量是加强基础代谢值、促进卡路里消耗的有效方法。

提升活动代谢可以从有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、开合跳、快走、打球等，加强基础代谢值则需要通过抗阻力训练，比如弓步蹲、引体向上、平板支撑、俯卧撑等动作，可以让身体燃烧更多的热量。

招数五：更换主食。

我们平时经常吃的精制碳水，如白面包、面条、包子、白米饭等，经过精细加工，营养成分相对单一，且容易被身体快速吸收，导致血糖波动较大，进而影响代谢的平稳进行。

减肥的人，把精制碳水改为全谷物等复合碳水，比如糙米饭、全麦面包、燕麦等全谷物，包含了谷物的麸皮、胚乳和胚芽，富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，使得身体在消化和吸收过程中需要投入更多的能量，可以提供更久的饱腹感，从而有效地提升了代谢率。