每天掉秤一斤的9个小习惯

让你每天掉秤一斤的小习惯：

1、早起空腹运动，可以让身体消耗更多脂肪。跳绳属于高强度运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。早起可以进行10分钟跳绳，相当于慢跑25-30分钟，意味着可以消耗250-300大卡热量。

2、改变吃饭顺序。不同的进食顺序，一天下来的热量摄入是不同的。减肥的人，可以在餐前先喝一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐的进食量。

吃饭的时候先吃一份低热量的蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入量，一顿饭下来的热量摄入会得到有效的控制。

3、避免久坐不动。当你久坐一小时，可以起来做一组深蹲训练，可以刺激血液循环，激活身体肌群，提升卡路里消耗，有效抵御久坐带来的伤害，有效修饰你的臀腿，提升身材曲线。

4、吃饭速度慢一点。研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭下来的热量摄入会得到控制，更容易管理好身材。而狼吞虎咽的人，无法及时接收饱腹信号，容易一不小心吃撑自己，不利于减肥。

5、主食吃得粗糙一点，少吃一些精制主食，比如米饭、面条、包子之类的快升糖主食，而要选择燕麦、糙米、豆类、全麦面包、薯类食物，这些属于复合碳水，膳食纤维丰富，升糖慢，消化时间更久，每餐补充一拳头的分量，可以给身体提供能量的同时，有效抑制脂肪堆积。

6、晚餐时间早一点，不要等到八九点才吃晚餐，更不要吃宵夜，太晚进食不利于休息，还会让你晚上囤积更多脂肪。如果你能做到19点前完成晚餐，睡前4个小时不吃东西，那么睡觉的时候会消耗更多脂肪，第二天起床肚子会扁下去。

7、每天步行一万步以上，如果你没有太多时间进行健身锻炼，可以多走路，每天一万步可以让身体消耗400大卡热量，相当于慢跑40分钟。你可以利用上下班的时间或者饭后的时间走一走，轻轻松松就能过万步。

8、更换烹饪方式。同样的食物，不同的烹饪方式，热量是完全不同的。一样是土豆的薯片，100g热量达到了490大卡，而100g水煮土豆的热量只有81大卡。

减肥的人，只需要把爆炒、红烧、煎炸的烹饪方式改为清蒸、水煮，就能有效控制食物热量，让你健康的瘦下来。

9、尽量早一点睡觉。晚上1点睡觉跟晚上11点睡觉，二者的睡眠时间跟精神状态都是不同的。如果你要7点起床上班，那么每天1点时间意味着只能睡6个小时，睡眠时间不足意味着身体机能得不到充足的休息，激素分泌会紊乱，食欲会更旺盛。

研究证实，睡眠不足7小时的人，一天下来的热量摄入会比睡足8个小时的人多200-300大卡左右。因此，早一点睡觉有助于控制食欲，一顿饭下来热量摄入会有所降低。