入冬后，坚持这7个好习惯，让体重下降10斤

入冬后，坚持这几个好习惯，让体重下降10斤：

习惯一：早起一杯热水。

冬天干燥，身体更需要水分的滋润。每天起床后，先喝一杯约 200 毫升的温热水，能稀释血液浓度，促进新陈代谢，让身体变得暖和起来。

每天喝水量在1.5-2L左右，还能减缓饥饿感的粗心，帮助身体排出毒素，有效提升燃脂速度。

习惯二：增加蔬果摄入。

冬天里，很多人对于火锅、烤肉等高热量食物无法抵挡诱惑，忽略了蔬菜水果的摄入，导致营养不均衡，热量摄入也会超标。

我们应该控制肉类食物的摄入，每餐保证有一半是蔬菜，像西兰花、芹菜等，可以给身体补充足量的维生素、膳食纤维，既能提供饱腹感，又热量较低，可以减少对高热量食物的摄入。

习惯三：细嚼慢咽，饭吃八分饱。

寒冷的天气让人吃饭速度加快，但这样容易吃多、吃撑自己，不利于控制体重。放慢吃饭速度的人，可以有效控制进食量。建议，每口食物咀嚼 20 次以上，能让大脑及时接收到饱腹信号，更好的控制热量摄入。

吃饭只吃八分饱，这样一顿饭下来的热量摄入会下降20%，可以给身体创造热量缺口，促进体重下降。

习惯四：保持适度运动。

别因为天冷就窝在沙发里，宅着不动会让身体觉得寒冷，就容易产生进食的腰围。建议，每天抽出 30 分钟进行适度运动，比如健身操、跳绳、深蹲、俯卧撑等训练，可以让身体变得暖和起来，促进卡路里消耗。在运动的过程中身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，让心情变得愉悦。

习惯五：控制零食摄入。

各种薯片、坚果、辣条、饼干的热量都是不低的，冬天在家追剧刷抖音，很多人总是零食不离手，脂肪就容易堆积起来。

我们应该少吃零食，平时选择低糖分、低热量的蔬果代替，主动多喝热水，有意识的避开各种加工过度的零食，才能控制卡路里摄入。

习惯六：睡前泡泡脚

睡前泡脚的行为可以赶走体内的寒气，让四肢回暖，促进身体新陈代谢，避免晚上冬天手脚冰冷而影响睡眠质量。

睡前泡脚还能帮助放松身心，缓解一天的疲劳和压力。压力小了，身体就不容易因为激素失衡而导致肥胖。

习惯七：早一点睡觉，不要熬夜。

冬天容易让人变得慵懒，早睡可以给身体足够的休息时间，促进身体机能修复，有助于降低皮质醇水平，从而更好的管理食欲，不容易暴饮暴食。

早点睡觉还能避开宵夜，避免多余热量摄入，每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，能瘦素水平得到提升，从而提升燃脂效率。