6个好习惯，长期保持身体强壮！

长期保持身体强壮的 6 个好习惯。

习惯一：保证睡眠作息。

想要身体强健，皮肤保持更好的状态，跟同龄人拉开差距，一定要避免熬夜，保证充足睡眠。睡眠不足老得快，免疫力也会下降。

研究表明，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠，可以促进身体的自我修复和新陈代谢，避免白天无精打采，坚持一段时间，会让整个人的状态焕然一新，精力充沛。

习惯二：吃得健康，营养均衡。

各种油炸食物、加工甜食、腌制食品、膨化食物都是不利于身体健康的，容易导致热量过剩，身材肥胖，并且诱发多种健康疾病，衰老速度也会加快。我们平时可以偶尔尝试，但是不要经常吃。

想要身体强壮，身材苗条，那么要选择一些轻加工、天然的食物，比如各种蔬菜、水果，低脂肪的肉类、海鲜，全谷物代替精制主食，食物以低油盐的烹饪方式为主，才能有效控制热量热量，同时提升健康指数。

习惯三：三餐规律，饭吃八分饱。

我们要养成健康的饮食习惯，不要饥一餐饱一餐，规律进食有助于肠胃健康，还能稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱状态有助于控制热量摄入，让你更好的管理身材，提升自身的健康水平。

习惯四：尽量少喝含糖饮料

各种可乐、奶茶、果茶等饮料往往含有大量的糖分和添加剂，过多摄入会导致体重增加、血糖波动，对身体健康造成潜在威胁。

建议，选择温开水、茶水、枸杞泡水等健康、无热量的饮品，有助于降低血液粘稠度，提升身体循环运转水平，让身体更健康。

习惯五：适量健身锻炼。

每次坐着的时间超过90分钟就是久坐，久坐不动，会加速身体衰老进度。而运动锻炼是抵抗衰老，强身健体的有效方式。无论是轻松的散步、中等强度的慢跑，还是提升肌肉量的力量训练，都是不错的选择。

我们要保持多样化的运动方式，一周累计运动150分钟以上，可以是晚上抽空锻炼，也可以是周末集中2天锻炼，都可以强化我们的身体机能，有效增肌减脂，促进新陈代谢，让身体更加强壮。

习惯六：保持乐观心态。

负面情绪往往是健康的一大杀手，不利于心理健康。保持良好的心态，乐观的心情可以抵御疾病，当身体分泌更多的内啡肽和多巴胺等神经递质，能够减轻身体的紧张感，增强免疫系统的功能。

比如，在面对疾病的时候，保持乐观的情绪能够激发身体的自愈能力，促进药物的吸收和疗效的发挥，更好的恢复健康。