人到中年，保持好身材的5个习惯

人到中年易发胖，油腻的身材会加重身体运转负担，还会让你看起来会显老。今天小编分享中年人保持身材的几个好习惯：

习惯1、戒酒精，多喝水

中年人的身体机能已不如年轻时那般高效运转，酒精的摄入会给肝脏带来沉重的负担，影响身体的正常代谢。

长期饮酒，会导致脂肪在腹部堆积，形成令人烦恼的啤酒肚，还会增加心血管疾病的风险，出现脂肪肝、高血脂等疾病。

相反，多喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，还能有效控制食欲，减少低高热量食物的摄入。

习惯2、少吃宵夜

睡前吃东西，身体无法及时消化和吸收，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果经常在深夜吃烧烤、油炸食品等高热量食物，很容易导致体重飙升，还会会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。

第二天饥饿感也会更强烈，容易摄入更多的食物，如此恶性循环，身材就会进一步发胖。如果你能戒掉宵夜，保持睡前3-4个小时不进食，可以有效控制体重，管理好身材。

习惯3、早点睡觉，不熬夜

不少中年人却忽视了这一点，沉迷于手机或工作，导致睡眠时间晚且睡眠不足。要知道，睡眠不足会打乱身体的生物钟，影响激素的分泌，使得新陈代谢减缓。

长期熬夜，身体无法得到充分的休整，脂肪更容易堆积，肌肉也会逐渐松弛，身体机能老化速度也会加快。

而保持规律作息，充足睡眠，能有效调节体内的瘦素和胃饥饿素水平，从而控制食欲，减少热量摄入，更容易管理好身材。

习惯4、戒油腻，饮食要清淡

中年人的消化能力逐渐下降，各种重口味、油腻的食物身体会难以消化和代谢。过多的油脂会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险，同时也容易引发肥胖。

相反，保持清淡的饮食富含蔬菜、水果、粗粮等富含纤维和营养的食物，既能提供身体所需的能量，减轻身体负担，还可以促进肠道蠕动，又不会造成过多的热量堆积。

习惯5、培养运动爱好

生命在于运动，适当的坚持健身运动，不仅能够燃烧脂肪，塑造线条，还能增强心肺功能，提高身体的免疫力。人到中年要减少久坐时间，培养运动爱好，在运动中收获年轻的身材、健康的体质。

你可以在晚上安排一小时快走锻炼，或者40分钟慢跑训练，或者去跳跳广场舞，可以有效提升活动代谢，预防脂肪的堆积。

中年人面临着肌肉逐年退化的问题，这个时候你可以加入力量训练，比如一周安排2-3次俯卧撑、深蹲、平板支撑、推举、划船等抗阻力训练，强化身体肌群，帮你基础代谢值，抵御肌肉流失，让你保持充沛体能。