一天掉秤一斤的9个燃脂行为

让你一天掉秤一斤的9个燃脂行为：

1、饭前喝一碗汤，比如：白菜豆腐汤、紫菜蛋花汤、番茄白菜汤，可以有效提升饱腹感，减少对正餐的摄入量，从而达到降低热量摄入的目的。

2、吃饭速度慢一点。不要狼吞虎咽，细嚼慢咽可以控制食量，让大脑及时感知饱腹信号，有效降低进食量。研究发现，吃饭细嚼慢咽的人，一顿饭下来的热量摄入会比狼吞虎咽的时候减少10%以上。

3、早起空腹锻炼15分钟，利用好早起这段时间，你可以先喝一杯温开水，滋润肠道，稀释血液循环，可以唤醒身体代谢，然后做一组开合跳，可以直接消耗体内的储备脂肪，达到燃脂的目的。

4、午休的时候做做深蹲、俯卧撑，这2个动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，并且预防久坐出现的腰酸背痛疾病，有效促进血液循环，提升健康指数。

5、选择抗炎主食，代替精制主食，减肥的人要少吃白米饭、面条、包子之类的精制主食，选择抗炎主食，抗炎主食指的是全谷物食物，比如燕麦、荞麦面、糙米饭等粗加工的碳水，这些主食膳食纤维、维生素丰富，有助于肠道蠕动，在体内消化时间更久，可以稳定血糖，起到抗炎效果，还能抑制脂肪堆积。

6、延长禁食时间。晚餐早一点吃，保持14-16个小时的禁食，可以让身体消耗储备糖原后，调动更多脂肪参与消耗，达到不错的掉秤效果。

7、晚餐要清淡，不要聚餐、大鱼大肉，避免重油盐、高碳水摄入，否则不容易掉秤。晚餐要多吃高纤维蔬菜，搭配优质蛋白，不要吃高糖分水果，少吃主食，热量大概在400-500大卡左右，可以避免脂肪的堆积。

8、记录好一天热量摄入，每天的热量摄入低于身体总代谢值，大于基础代谢值，建议控制在1300-1500大卡之间，可以给身体创造一定的热量缺口，同时满足身体的基础代谢，让你健康的瘦下来。

9、早一点睡觉，不要熬夜。建议在11点前入睡，养成规律的生物钟，充足睡眠可以让身体的新陈代谢水平更旺盛。

研究证实，规律早睡的人食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，一天下来热量摄入会更少。相比于熬夜、晚睡的人，你一天的热量摄入平均可以减少270大卡左右，有助于控制体重。