瘦了30斤才知道！体重咔咔下降的13个冷知识

体重咔咔下降的13个冷知识，看懂了才能瘦下来：

1、早餐一定要吃，一顿优质早餐不但可以补充身体所需营养，有效开启身体代谢，还能控制午餐进食量，避免暴饮暴食而影响减肥进度。

2、水果在白天、饭前吃，不要在晚上以及饭后吃，才能有效控制血糖，避免糖分转化为脂肪堆积。

3、调整吃饭顺序，将蔬菜放在前面吃，把碳水主食后置，可以控制碳水摄入量，还能控制血糖水平。

4、晚餐早点吃、吃得清淡，避免大鱼大肉，才能给身体创造更长的空腹时间，可以促使身体在睡觉的时候，消耗更多储备脂肪。

5、汗水不是脂肪的眼泪，保持热量缺口才是脂肪分解燃脂的关键。我们要保证每天的热量摄入大于身体的热量输出，才能消耗体内的储备能量。

6、减肥要关注体脂率，体脂率比体重更重要，体重不下降不意味着减肥没有效果，体脂率下降了意味着你正在瘦下来。

7、轻断食减肥方法，比一味的挨饿、节食更容易坚持，也能更健康的瘦下来。轻断食方式有2种，第一种是16+8轻断食计划，也就是说8个小时内完成三餐，控制合理的热量范围，16个小时内不进食，保持长时间禁食，只喝水，第二种是5+2轻断食，也就是5天正常饮食，2天的热量摄入为400-600每天，也能调节代谢，促进脂肪的分解。

8、把精制主食改为粗粮，比如少吃米饭、面条、包子、馒头，改为红薯、玉米、全麦面包、荞麦面、豆类食物，可以延长消化时间，控制血糖，还能补充身体所需的膳食纤维、维生素，有效控制食欲，并且改善便秘烦恼。

9、饭后及时刷牙，清新的口气可以提醒你管住嘴，让你少吃零食，少吃加工食物，有助于控制体重。

10、吃饭速度慢一点，狼吞虎咽的人更容易吃撑自己，过量进食而不自知，细嚼慢咽的人一顿饭下来往往会摄入更少的食物就感受到了饱腹，可以有效降低热量摄入。

11、将家里的碗盘换成小号的、蓝色的，蓝色可以抑制食欲，而小号碗盘可以不自觉降低进食量，一顿饭下来的热量摄入就会得到明显的控制。

12、晚上尝试做20分钟力量训练，比如深蹲、俯卧撑等动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你睡觉的时候持续消耗卡路里。

13、要多睡觉，少熬夜，熬夜会促进皮质醇水平，你的食欲容易变得旺盛，不容易控制饮食，而充足睡眠可以促进瘦素分泌，加速脂肪分解，白天食欲会更稳定，一天下来的热量摄入也会得到控制。

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