冬天，让你持续掉秤的行为

冬天，让你持续掉秤的行为：

行为1、冬天，不如吃点烫菜

冬天气温比较低，炒菜容易冷，也容易因为食欲旺盛摄入更多的食物，不利于控制体重。冬天不妨吃一点清汤火锅的烫菜，可以让身体更快暖起来，还能有效控制热量摄入。

减肥人少吃主食，多吃烫菜，可以选择各种西洋菜、生菜、金针菇、海鲜菇等，这些食物的热量比较低，可以补充身体所需的维生素、膳食纤维，还能让你感到饱腹，减少对其他高热量食物的摄入量，还能让排便变得顺畅起来。

行为2、冬天，晚餐早一点吃

冬季里，人们总是更容易渴望高热量、高糖分的食物来获取温暖和能量。如果晚餐时间过晚，饥饿感会愈发强烈，可能导致进食过量。但早一点吃晚餐，能避免这种情况的发生，减少暴饮暴食的风险。

早一点享用晚餐，晚上19点前完成晚餐，避免大鱼大肉，而要清淡饮食，这样才能给肠胃留出足够的消化时间，避免影响睡眠。

当睡前胃里没有过多的食物残留，身体能够更轻松地进入休息状态，有助于提高睡眠深度和时长，睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。

行为3、冬天，一定要多运动

很多人夏天会去跑步，冬天气温下降，就不愿意去运动了，下班后会宅在家里，这样的行为也会导致活动代谢下降，脂肪也会趁机堆积起来。

想要预防冬天囤肉，我们应该加强运动锻炼，比如早起安排10分钟跳绳、开合跳，下班后快走20分钟，晚上在家安排40分钟刘畊宏的健身操，这样一天下来你会比别人多消耗600大卡左右的热量，当别人在悄悄囤肉，你却在悄悄燃脂。

行为4、冬天，不如睡个懒觉

冬天的天气寒冷，常常让人想要蜷缩在温暖的被窝里，而睡个懒觉可以成为一种助力减肥的方式。熬夜的人，总会感到饥肠辘辘，想要来点宵夜来满足旺盛的食欲，这就会导致多余脂肪转化为脂肪堆积起来。而睡眠不足的人白天也容易进食更多的食物，如此恶性循环，身材就容易发胖。

冬天，我们不妨学会早一点睡觉，最好在11点前，可以减少在清醒状态下因为无聊或寒冷而产生的进食冲动。

而充足的睡眠，让身体得到了充分的休息，新陈代谢能够更好地进行调节，皮质醇水平下降，食欲也会更稳定，白天不容易暴饮暴食，一天的热量摄入可以得到有效的控制。