降低内脏脂肪的4个方法，让你恢复平坦小腹

内脏脂肪超标对于身体健康的危害，你知道吗？

腰围过大的人，很大几率是内脏脂肪超标了，意味着五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，会大大增加患上心血管疾病的风险。

过多的内脏脂肪会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质的水平升高，使得血管变得狭窄、硬化，血流不畅，容易堵塞，从而引发高血压、冠心病等疾病。

降低内脏脂肪不仅是为了缩小腰围，改善身形，更是为了拥有一副健康的身体，降低疾病发生率。如何降低内脏脂肪？学习这几个方法方法，让你恢复平坦小腹！

方法1、控制碳水主食的摄入

碳水化合物是身体不可缺少的原因物质，但是，过量的碳水摄入会让血糖上升，胰岛素分泌会提升，脂肪也容易堆积起来。

想要降低内脏脂肪，我们应该控制主食分量，每天的碳水主食摄入在150-250g左右，给身体提供代谢动力，避免出现脱发、肌肉流失等问题。

同时，主食选择应该以全谷物为主，比如糙米饭、燕麦、薏米、大豆、红薯等，少吃精制主食（白面、白米饭等），这样可以延长饱腹时间，减缓饥饿感的出现。

方法2、多吃粗纤维丰富的食物

长期营养过剩又缺乏锻炼是导致内脏脂肪堆积的主要诱因，想要瘦下来，我们要少吃高脂肪、高糖分的加工食物，才能有效控制热量摄入，同时避免毒素跟废物堆积在体内。

三餐应该多吃一些粗纤维丰富的食物，比如西兰花、冬瓜、芹菜、生菜、甘蓝等青菜，以及圣女果、火龙果、草莓、柚子之类的低糖分水果。

建议，每天的蔬菜水果摄入量占总食物的50%以上，可以减少对高热量食物的摄入，可以抑制脂肪堆积，还能促进肠道蠕动，有助于降低内脏脂肪，缩小腰围。

方法3、多做开合跳

想要降低内脏脂肪，我们要加强运动锻炼，才能有效提升活动代谢，加速脂肪的分解。健身可以选择各种不同的运动，而对于比较忙碌的人来说，选择开合跳是一个不错的选择。

开合跳是一个自重训练动作，在家就能练起来，除了可以锻炼四肢还能锻炼腰腹，每次进行15分钟，相当于慢跑30分钟以上，可以快速提升心率，强化身体肌群，燃烧身上多余脂肪。

一天中安排早起空腹运动，燃脂效率是最好的，可以更快消耗体内脂肪，包括五脏六腑覆盖的脂肪分子。

建议，日常提升步行数，每天步行一万步以上，意味着你可以多消耗400大卡热量。早起进行开合跳训练，可以保持旺盛的基础代谢值，更有效的降低五脏六腑附着的脂肪，让你肚子变得平坦。

方法4、戒掉喝酒的恶习

很多人的啤酒肚是喝酒喝出来的，虽然一瓶啤酒的热量不高，但是几瓶啤酒搭配各种下酒料，热量往往大于一餐正餐的热量。

过量饮酒会让身体在代谢过程增加肝脏的负担。肝脏作为人体的重要代谢器官，在处理酒精时，可能会影响对脂肪的正常代谢，导致更多的脂肪在内脏堆积。

想要降低内脏脂肪，提升健康指数，我们应该远离喝酒的圈子，设定明确的戒酒目标和计划。比如，从逐渐减少饮酒量开始，寻找替代饮品，如白开水、茶代替，既能满足口渴的需求，又不会带来多余的热量和负担，这样可以让你达到戒酒的目标。