长期维持好身材的6个行为

为什么有的人能够十年如一日的保持一副好身材，没有发胖困扰呢？这主要是因为他们比较自律，拒绝了一些容易发胖的恶习，坚持了一些自律好习惯，脂肪自然不容易堆积起来。

我们来看看：毕业10年的小雪，一直保持90斤体重，她有哪些行为是值得我们学习的：

行为1、不爱喝饮料，爱喝水、喝茶

饮料往往含有大量的糖分和添加剂，而水和茶则是天然且健康的饮品。平时爱好饮料的人，容易不知不觉摄入更多的糖分跟热量，不利于控制身材。

小雪喜欢喝水跟茶，而水没有热量，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，茶中的成分还可能具有抗氧化、降脂等功效，是健康的饮品，可以保持身体的良好状态。

行为2、三餐规律，不爱吃宵夜

小雪平时三餐很规律，很少暴饮暴食，规律的饮食习惯，可以让身体的消化和代谢系统保持稳定的节奏，可以避免能量过剩和代谢紊乱。

而且，她不爱吃宵夜，睡前基本不吃东西，夜间人体的代谢速度相对较慢，此时进食容易使多余的热量转化为脂肪储存起来。

行为3、爱吃青菜，不爱吃肥肉

很多胖子爱吃肥肉，蔬菜吃得少，肥肉中含有大量的脂肪，一顿饭下来热量摄入就会过剩，长期以往营养不均衡，也容易导致体重增加。

而小雪平时喜欢吃蔬菜，不爱吃肥肉，每天蔬菜摄入量在400g以上，而各种青菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，能够提供饱腹感，一顿饭下来的热量就得到了有效的控制，排便也会更顺畅。

行为4、保持运动锻炼的习惯

如今的人大多数习惯久坐不动，一天的步行数远远低于6K步，长期以往容易导致各种健康问题，脂肪容易堆积起来，衰老进度也会加快。

小雪白天工作，一天都坐着，不过晚上会督促自己动一动，避免肌肉过于僵硬，还能有效强身健体，保持年轻的状态。

晚上在家她会选择做一做健身操，夏天的晚上有时会去跑跑步，周末会约上朋友去打打羽毛球，一周锻炼次数在3次以上，活动代谢比较旺盛，脂肪也不容易堆积起来。

行为5、很少吃零食

很多人喜欢吃零食，零食通常含有高热量、高糖分和高盐分，容易导致摄入过多的卡路里。而小雪不喜欢吃薯片、饼干之类的零食，这也是小雪能够长期维持好身材的主要原因之一。

6、比较爱睡觉

小雪平时不喜欢熬夜，喜欢睡懒觉。而良好的睡眠有助于调节食欲激素，如瘦素和胃饥饿素，减少因激素失衡而产生的过度进食欲望。

小雪每天晚上11点睡觉，第二天8点起床，每天睡足了9个小时，第二天精神状态好，也不用午休了，工作效率也非常好。