30岁，“减缓衰老”的5个好习惯

我发现，有的人40岁后看起来跟30岁一样年轻，有的人30岁却感觉像40岁营养。而那些看着显年轻的人，大都有这些好习惯：

1、情绪比较稳定，不容易生气

如今的社会，很多人戾气比较重，容易易躁易怒，这种状态不利于家庭和谐跟身心健康，这种人面态看起来也会很凶，且显老。

而保持积极向上的心态，是保持身心健康，且抗衰老的有效方式，比如：在工作中面临巨大的压力和挑战时，他们不会怨天尤人，而是迅速调整心态，不让负面情绪长时间影响自己。而积极乐观的人给人以阳光的形象，看着更有活力、更显年轻。

2、三餐健康规律，很少吃下午茶跟宵夜

看起来显年轻的人，往往都是身材标准，不肥胖的人，他们的三餐安排得相当规律，吃得比较健康，平时很少吃下午茶跟宵夜，避免了多余热量的摄入。

而那些喜欢吃零食、下午茶跟宵夜的人，热量摄入容易超标，从而增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。

3、很少喝奶茶、吃甜食

你或许不知道，含糖的加工食品对于健康是不利的，容易导致脂肪堆积。而过量糖分的摄入还会加速皮肤老化速度。想要抗氧化，让皮肤保持冻龄状态，那么戒糖是首要的事情。

你不但要少吃各种加工甜食跟饮料，还需要控制精制主食的摄入，选择一些全谷物，比如糙米、燕麦、全麦面包、豆类食物，这些食物升糖慢，可以起到抗炎作用，有助于身体健康。

4、睡眠充足，少熬夜

睡眠作息是一个人恢复精力状态的主要方式，而如今很多人都不注意休息时间，半夜还在玩手机刷抖音玩游戏。

你会发现，那些平时喜欢熬夜且睡眠时间不足的人，精神状态往往是比较差的，还容易出现痘痘、黑眼圈，皮肤松弛、细纹更多，看起来显老。

而坚持11点前睡觉的人，睡眠充足了，食欲也能得到控制，发胖几率会下降，白天的精力会充沛，人看起来往往更年轻。

5、坚持做力量训练

想要保持紧致的肌肤，肌肉量的维持是很重要的，肌肉组织可以有效储存水分，让你皮肤水嫩、有弹性。

而随着年纪的增长，肌肉往往会呈现流失趋势，而经常做力量训练的人，肌肉可以得到有效的生长，细胞可以有效保留住水分，肌肤更有弹性，皱纹也会来得更晚一些。

我们可以从深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上、推举等复合动作入手，一周安排3次力量训练锻炼身体各大肌群，可以阻止肌肉流失，让体能更充沛，也能让衰老来得更慢一点。