32岁宝妈，半年时间，从130斤减到96斤：4个被低估的减脂行为

32岁的宝妈，孩子已经3岁了，但是产后宝妈的体重却没有降下来，一直保持在130斤上下。有一次去买衣服，发现很多好看的衣服都穿不下，镜子里的自己，如同四五十岁的大妈一样。

看到自己的形象跟未婚妻的巨大反差，她突然下定决心减肥。花了大概半年时间，体重从130斤减到96斤，成功变身一个辣妈。

我们来看看：她是怎么做到的？学习4个被低估的减脂行为：

首先，她减少了三餐的饭量。

当妈之后的她胃口就变得比较好，少女时期一顿饭只吃半碗米饭的她，如今一顿饭可以吃两碗米饭，饭量的提升也让胃容量逐渐被撑大，她也习惯了这样的食量，而身材也在不知不觉中跑起来。

为了减肥，她开始控制食量，从两碗饭改为一碗饭，并且多吃一些低热量的蔬菜，少吃一些红烧、爆炒之类高热量的肉类食物，或者各种食物尽量改为低油盐烹饪的方式，以此降低热量摄入。

刚开始的时候身体很难适应，突然大幅度降低热量摄入，会让胃感觉不到饱腹，往往过不了2小时就感到饿了，很想吃东西。为了控制住食欲，她只能选择多喝温开水，吃点水果或者啃黄瓜充饥。

其次，她把家里所有的零食都送人了。

平时闲来无事或者嘴馋的时候，总会吃一些辣条、猪肉片、嗑瓜子，这样的行为也让她不知不觉摄入了过多的热量。

为了真正的管住嘴，她清空了零食，家里只放一些健康且低热量的水果，比如圣女果、火龙果、苹果、奇异果，让自己慢慢养成健康饮食的好习惯。

第三，她每天会安排30分钟以上健身锻炼。

肥胖的人大都是不爱运动的，这位宝妈也记不得自己多久没有运动了，以前未婚的时候还会去跑跑步、打打球、爬爬山，这几年完全荒废了。

为了督促自己动起来，她跟着刘畊宏的健身操跳了2个月，肉眼可见自己的肉肉变松动了，运动能力也慢慢变强了。

刚开始只能跟着跳15-20分钟，现在可以跟跳一个小时了。有的时候还会跟朋友一起去打打羽毛球，提升身体的灵活性，还能进一步消耗脂肪。

第四，她尽量跟着娃儿一样早点睡觉。

平时娃儿睡觉了以后，她习惯玩一下手机，一一不小心就熬过了12点，早上娃儿六七点就醒了要泡奶，导致她一天的睡眠时间不足7个小时，黑眼圈会很重，看起来也很疲惫，食欲也容易变得旺盛起来。

而自从跟娃儿一样9点多10点睡觉后，晚上不容易饥肠辘辘想暴饮暴食了，食欲变得更稳定了，而充足的睡眠让自己焕发了精神活力，白天整个人也显得年轻了起来。