让身体变强壮的 7 个好习惯

如今的人，大都处于亚健康状态，比如失眠、肥胖、腰酸背痛等问题，人到中老年还会面临各种基础疾病，影响自身健康。

怎么才能提升健康指数，让身体变得强壮起来，保持年轻的活力呢？养成这几个好习惯，有助于塑造强健的体格、强大的免疫系统，抵抗疾病入侵。

习惯1：一周安排2-3次力量训练

肌肉是身体宝贵的组织，但是，人过了30岁后肌肉会逐年流失，力量水平也会下降，身体也会加速发胖跟衰老。

而力量训练是阻止肌肉流失的有效方法，我们可以从自重深蹲和俯卧撑开始，2-3天锻炼一次，从每次5组，每组15-20次开始，可以慢慢提升力量水平后再提升训练难度，可以塑造强健的体格，有助于保持年轻活力。

习惯2：按时排便

保持每天排便或者2天一次的排便习惯，及时排出体内的废物，让肠道畅通无阻，身体才能更加高效运转。

容易便秘的人应该多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如饭前一个奇异果、几个西梅，吃饭的时候才一把高纤维蔬菜或者木耳、金针菇，这些都是可以软化大便、促进排便的方法。

习惯3：每天喝10杯水

养成多喝水的好习惯，充足的喝水量可以促进血液循环，还能加速废物的排出，还能控制食欲，降低暴饮暴食几率。用温开水代替各种饮料，避免多余糖分摄入，有助于维持身体健康。

习惯4：保证清淡、健康饮食

你是否偏爱重口味食物，辛辣、重油盐的饮食对于肠胃的负担比较大，不利于身体健康，还容易刺激味蕾，导致过量进食，这样一来热量摄入就容易超标，身材也容易随之发胖。

我们应该学会健康饮食，食物以低油盐烹饪的方式为主，合理均衡膳食营养，荤素合理搭配，保持饭吃八分饱状态，这样可以控制卡路里摄入，避免发胖引起多种肥胖疾病。

习惯5：戒烟酒

烟酒会伤害肝脏、肺腑，诱发各种疾病。烟草中所含的尼古丁等有害物质，会对人体的呼吸系统造成严重损害。长期吸烟的人，其肺部会逐渐变黑，肺泡的功能也会大幅下降，容易引发慢性阻塞性肺疾病、肺癌等致命疾病。

而过量饮酒会给肝脏带来巨大的负担，导致酒精肝、肝硬化等疾病的发生。想要打造一副强健的体格、体魄，我们需要戒掉抽烟、喝酒的恶习。

习惯6：避免久坐不动

久坐会导致血液流动减缓，增加血栓形成的风险；久坐会使脊椎承受过大的压力，容易导致颈椎和腰椎疾病的发生，如颈椎病、腰椎间盘突出等。久坐还会使肌肉长时间处于紧张状态，容易引发肌肉劳损和疼痛。

一般来说，如果连续坐着超过 90 分钟，就可以被视为久坐。想要减少久坐带来的伤害，我们应该每隔1小时左右起来活动10分钟，比如：做做伸展、走走路、做做深蹲、俯卧撑，每天累计锻炼25分钟以上，这样可以激活血液循环、激活身体肌群，抵御久坐带来的伤害。

习惯7：少熬夜、坚持早睡

长期熬夜会导致记忆力减退，影响思维的敏捷性和创造力，免疫系统也会下降，还会对心血管系统造成严重损害，增加高血压、心脏病等疾病的发病风险，身体的衰老进度也会加快。

想要提升免疫力，抵抗衰老速度，我们要做到早睡不熬夜。一般来说，晚上 11 点之前入睡，并保证 7-8 小时的充足睡眠，可视为较为理想的早睡习惯。