脂肪最害怕的六个行为，让你咔咔掉秤

减肥，应该从哪里入手？从生活的方方面面入手，有一些行为会导致脂肪堆积，而有一些行为会加速脂肪的分解，并且帮你打造易瘦体质。

脂肪最害怕的六个行为，做到越多，瘦得越快！

行为1. 多睡觉

脂肪最喜欢你熬夜，熬夜会让身体释放皮质醇，食欲会变得旺盛，更容易暴饮暴食，睡前吃东西就会导致脂肪堆积起来。

而脂肪最害怕你多睡觉，尤其早睡（晚上11点前）可以及时避开宵夜，充足睡眠（7-9个小时）可以促进身体机能修复，脂肪代谢水平也会更旺盛。

行为2. 多喝水

脂肪最喜欢你喝饮料，无论是奶茶、可乐，摄入的糖分会转化为脂肪堆积，身材更容易发胖。

脂肪最害怕你喝水，因为水是没有热量的，保证充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，避免多余热量摄入，会加速身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

建议，每天的喝水量在8-10杯水，比如每隔1-2小时喝一杯水，以温开水为主，不爱白开水的人可以选择茶水、枸杞泡水。

行为3. 多吃不同的蔬菜

脂肪最怕你吃蔬菜，因为各种不同的蔬菜可以给身体补充膳食纤维，而膳食纤维吸收水分后会膨胀，帮你增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于脂肪的代谢。

建议，每天的蔬菜色摄入量为一斤左右，吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，可以降低卡路里摄入。

行为4、每次运动半小时以上

脂肪最害怕你运动，刚开始运动的时候身体消耗的是糖原，随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗掉，脂肪的参与量就会有所提升。

一般来说，每次运动达到半小时左右，脂肪的参与量会提升到50%以上，这样时候可以有效提升燃脂效率。因此，无论是选择撸铁训练还是跑步，都要坚持半个小时以上。

行为5. 加强力量训练

脂肪最害怕的是你进行力量训练，比如，深蹲、俯卧撑等力量训练可以有效增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让你即使在休息时，身体也能持续消耗更多的能量，从而有效对抗脂肪。坚持力量训练的人，肌肉得到发展，瘦下来后身材线条也会更紧实。

行为6. 早点吃晚餐

脂肪最害怕你晚餐吃得早，吃的少，这样可以控制热量摄入，还能让身体有足够的时间进行消化，睡觉的时候身体就会调动更多脂肪进行分解，减肥效率就会大大提升，第二天起床你会发现体重咔咔下降了。