30岁后，保持好身材的 7 个好习惯

30岁后，随着年龄的增长，人体的代谢功能会逐渐出现一定程度的下降，身材就容易发胖。而代谢水平旺盛的人，身体不容易堆积脂肪，更容易维持好身材。

来看看 7 个好习惯，帮你维持好身材：

1，多吃一些高纤维蔬果，常见的水果可以选择火龙果、草莓、奇异果、番茄等，饭前吃一点，可以控制正餐进食量，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于排便。

而蔬菜可以选择白菜、西兰花、黄瓜、芹菜、苦瓜、小瓜、生菜等，每天蔬菜摄入量在一斤左右，可以有效提升身体运转水平，减少对高热量食物的摄入，有效管理好身材。

2、吃饭只吃八分饱。日常饮食中，我们总习惯吃饱了才停下来。而研究发现，吃饭保持八分饱才是最健康的状态，相比于吃饱状态，保持八分饱的人热量摄入可以降低15%-20%左右，可以控制好胃容量，提升胃动力，同时减少脂肪堆积，有效管理好身材。

3、适当摄入一些促进代谢的食物，如辣椒、绿茶等，也能起到辅助作用。辣椒中的辣椒素能够提高体温，加速代谢；绿茶中的儿茶素具有抗氧化和促进脂肪燃烧的效果。

4，有意识地多起来活动。长时间坐着不动，会减缓血液循环和新陈代谢的速度，还容易诱发腰酸背痛、便秘、静脉曲张等亚健康疾病。

我们要定时起身活动一下，一般坐着一小时要起来活动10分钟，比如：做做深蹲、俯卧撑，走动几步，可以激活身体肌群，减少久坐疾病的发生，还能提升热量消耗。

5，延长空腹时间。早餐晚一点吃，晚餐早一点吃，晚饭后到第二天早餐之间，做到16-18个小时的空腹时间，可以控制血糖水平，让身体消耗更多脂肪，还能调整代谢水平，让身体更加高效运转，帮你维持更好的身材。

6，保持适度的运动，这是强身健体、提升活动代谢的有效方法。数据表明，每周安排150分钟的中等强度运动，可以提升活动代谢，降低发胖几率，还能提升健康指数。

你可以一周安排5次锻炼，每次30分钟即可，刚开始你的运动能力比较差，可以从低强度的运动开始，慢慢提升体能耐力后再尝试中高强度的运动，这样更容易坚持下来。

7，早一点睡觉。经常熬夜、睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这种激素会促使身体储存更多的脂肪。

你不妨将睡眠时间提早到11点，保证 7 - 9 小时的睡眠，有助于调节体内的激素平衡，促进新陈代谢的正常运行，减肥速度也会更快。