让你“悄悄长寿”的7个好习惯

让你“悄悄长寿”的7个好习惯：

1、戒甜食。

那些蛋糕、巧克力、甜甜圈、曲奇等加工甜品的糖分含量高，虽然能在瞬间给我们带来满足感，但是会加速皮肤氧化速度，还会升高血糖，导致脂肪的堆积。

想要保持年轻状态，降低发胖几率，就要坚决地戒掉甜食，减少糖分对身体的侵蚀，为长寿之路清除一大障碍。

2、多喝水

充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。不要等口渴了才喝水，每天喝8-10杯水，可以保持皮肤的水润光泽，预防干燥和皱纹的产生，还能使肾脏更好地过滤血液，维持其正常功能。

3、每周安排150分钟的中等强度训练

保持运动锻炼的习惯是抵抗衰老的有效方法，研究分享，一周安排150分钟运动可以降低健康疾病的发生率。

比如，骑行、健身操、广场舞、慢跑等有氧运动，可以提升活动代谢，强化体能素质，或者哑铃、杠铃等器械训练强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于延年益寿。

4、多吃全谷物主食

主食富含碳水化合物，可以给身体补充能量，但是，不同的主食升糖水平是不同的。我们要适当减少米饭、面条、包子等精制主食的摄入，适当吃一些燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类食物，可以起到抗炎效果，有助于控制血糖，提升健康指数。

5、不熬夜

熬夜过劳的人，容易诱发猝死风险，在睡眠时间段却加班加点的工作，是对身体的透支。熬夜玩手机、煲剧对身体也是一种伤害。

想要降低发胖几率，有效延长寿命，一定要保证规律作息，充足睡眠（不低于7小时），养成规律的生物钟，可以让皮肤保持更好状态，拥有年轻活力。

6、保持平和心态，戒急戒躁

长期的急躁情绪会导致血压升高、心率加快，给心血管系统带来巨大的压力。而平和的心态有助于调节内分泌，增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。

我们平时应该及时释放负面情绪，尽量保持平和、积极的心态去面对生活，这样有助于健康跟寿命。

7、避免减少久坐

久坐的伤害是非常大的，比如血液循环受到阻碍，脊椎受到压迫，新陈代谢减缓，身体消耗的能量减少，脂肪更容易在体内堆积，也会影响寿命。

一个人坐着时间超过90分钟就属于久坐了，很多白领要长时间坐在办公桌前，不知不觉中就陷入了久坐的危害之中。

想要提升健康状态，就要多起来活动，比如：坐着一小时起来活动10分钟，比如深蹲、俯卧撑、爬楼梯、踮踮脚等，可以有效激活身体肌群，提升活动代谢。