为什么减肥容易掉肌肉？2个方法减掉多余脂肪，留住肌肉

为什么减肥容易掉肌肉呢？我们知道，肌肉也是身体宝贵的组织，肌肉含量越高，基础代谢值越旺盛，这样的人不容易发胖，减肥也会比一般人更快。

而减肥的过程中，为什么会消耗肌肉？我们要知道，减肥的原理是什么？

减肥的过程就是身体产生热量缺口的过程，也就是你每天的热量摄入小于身体的热量消耗，这个时候身体会消耗体内的储备能量，比如：水分、脂肪、肌肉都是可以消耗的物质。因此，你在减肥过程中脂肪分解的同时，肌肉也会有所损耗，体重就会跟随着下降。

想要减脂的同时不减肌，或者是减少肌肉损耗，你需要作出应对措施：

方法1、多做力量训练，不要过量的做有氧运动，有氧运动会无差别的消耗身体的脂肪跟肌肉。

而力量训练可以强化身体肌群，比如：深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、引体向上都是无氧动作，可以锻炼身体肌群，提升肌肉维度，同时加强基础代谢值，这样可以帮您留住肌肉，同时打造一副易瘦体质。

方法2、补充优质蛋白，肌肉的生长跟合成离不开蛋白质提供氨基酸原料，我们要从优质蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、牛肉之类的食物。

需要注意的是，高蛋白食物要保持低油盐烹饪，才能保留食物营养，同时控制卡路里在合理范围。高蛋白食物不要一次性摄入太多，多餐多次摄入，每次一拳头的分量，这样的吸收率会更高。