总结：体重不下降的5个原因

为什么努力减肥，体重却没有降下来呢？下面我们一起来分析一下，减肥期间，体重不下降的6个原因：

1、低估了零食的热量

减肥期间，如果你三餐少吃了，却没有戒掉吃零食的习惯，体重是很难降下来的。你要知道，一些加工零食的热量往往是被低估的，比家常菜的热量要高得多。

比如说，一包小小的薯片，那香脆的口感让人欲罢不能。而一包100g薯片的热量就超过了480大卡，而它饱腹感非常差，让你热量过剩而不自知。你觉得就吃那么一点点没关系，但恰恰是这一点点又一点点的积累，让我们的减肥计划停滞不前。

2、过度节食，导致基础代谢值下降

大部分人减肥会从节食、饿肚子开始，每天只摄入几百大卡。而当我们长时间节食或过度限制热量摄入时，身体会误以为处于“饥荒”状态，从而自动降低基础代谢率来节省能量输出，易胖体质就会找上你。

这意味着即使我们摄入减少了食物的摄入量，但是身体消耗的热量也随之减少了，导致减肥效率越来越差，到了后期体重难以下降。而一恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来，堆积更多的脂肪。

3、吃得太咸、太重口味

那些喜欢重口味饮食，重油盐的人要注意了，如果你吃得过咸，身体为了保持水分平衡会存留更多水分，这会导致你的体重在短时间内无法下降。而重口味饮食也不利于身体健康，还会刺激味蕾，让你摄入更多的食物，是不利于减肥的。

想要瘦下来，我们应该学会清淡饮食，少吃加工过度的高脂肪、高糖分、过咸的食物，才能减轻身体负担，减少脂肪的堆积。

4、脂肪分解的同时，肌肉量提升了

减肥期间，如果体重没有下降，有可能是燃脂的同时肌肉有所生长的缘故，这种情况是身材正在变紧实、变好的迹象。

由于肌肉的密度比脂肪大得多，所以在体积相同的情况下，肌肉比脂肪更重。当你的减掉3斤脂肪，增长3斤肌肉的时候，体重数字不好有明显的变好，但是身材却变瘦了，这意味着你在健康的瘦下来。

5、减肥陷入瓶颈期

减肥期间，当我们持续进行同一种减肥方式一段时间后，身体会逐渐适应这种模式，减肥效果就逐渐减弱甚至停滞，这就是进入了减肥瓶颈期。

减肥瓶颈期是身体的一种自我保护机制，身体收支达到了新的平衡状态，这个时候，无论我们怎么努力控制饮食和增加运动，体重就是不见下降。这个时候我们需要改变减肥计划，打破舒适区，这样才能让体重继续降下来。