34岁女生从130斤减到98斤：冬天减肥，总结4个经验

34岁的我，是90后女生，这几年不知不觉之间，体重就疯涨，身材不可控制的发胖了。为了恢复毕业时候的苗条身材，我决心减肥。

减肥期间，我不断尝试各种方法，也走过弯路，最后，总结出来一点：减肥的底层逻辑是合理创造热量缺口，但不是过度节食或者长时间挨饿。

学会科学减肥的我，最后花了4个月时间从体重130斤减到了98斤，健康的瘦了下来，身材没有反弹。

作为减肥过来人，我想要分享几个减肥经验，让冬天减肥的你，少走弯路，更快瘦下来。

第一点、别被“食欲”牵着鼻子走。

冬天你会发现食欲变得旺盛，各种麻辣烫、小火锅、烤肉吃得不亦乐乎。这是因为冬天天气寒冷，身体为了保暖会发出信号，让我们更想吃高热量的食物。

这个时候学会管住嘴，学会聪明的吃，才能控制卡路里摄入。日常饮食坚持低油盐烹饪，避免重口味饮食。

想吃火锅的时候，我会用清汤火锅代替各种麻辣火锅，用香煎鸡胸肉代替各种红烧肉、糖醋肉，这样可以有效降低卡路里摄入。

此外，我会在感到饥饿时，先喝一杯温水，让胃有一些饱腹感，从而降低对高热量食物的渴望。吃饭的时候会多吃一些高纤维蔬菜，把高热量食物放在后面吃。

第二点、控制奶茶跟零食的次数

减肥需要自律，而零食跟奶茶都是发胖的元凶。为了瘦下来，我可以给自己设定每周允许享用奶茶和零食的具体次数，一周不超过1次奶茶（选择低糖的），2次零食，每次零食也控制了分量，不超过300大卡。

平时家里不放零食，这样可以从源头上降低接触和食用的机会。当想吃零食或喝奶茶时，用一杯温水或者一根黄瓜、一个苹果来代替，满足口腹之欲的同时又健康。

第三点、主食选择低GI值全谷物

主食中含有丰富的碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质，减肥期间也需要适量补充。而不同主食的升糖水平是不同的，常见的米饭、面条、白面包属于精制碳水，升糖快，消化也快，容易促进脂肪合成。

为了减肥我把精制主食改为了全谷物粗粮，比如糙米饭、红薯、淮山、莲藕、土豆等属于低GI值碳水，消化时间更久，有一定的抗炎效果，有助于抑制脂肪堆积。

第四点、冬天要早睡、晚起。

冬天是个睡觉的好季节，养成不熬夜的习惯，有助于身体的新陈代谢。为了瘦下来，我会选择早一点睡觉，这样可以避免饥肠辘辘吃宵夜的行为，我会晚一点起床可以晚点吃早餐。

为了减肥，我学会了16+8轻断食计划，我会让早餐晚一点吃，晚餐早一点吃，三餐在8个小时内完成，其余16个小时不进食，这样可以给身体足够的消化时间，有助于燃烧更多脂肪。