体重逐渐下降的12小习惯，做到就能变瘦！

1、早起动一动，开启身体代谢，你可以选择做100个深蹲、100个俯卧撑或者安排10分钟开合跳，这些都能激活身体肌群，提升心率，让你一个早上保持燃脂状态。

2、多喝热水，不喝冷水冰水，热水可以加速身体代谢循环，而冰水会加重湿气、寒气，不利于气血循环。

3、水果在饭前吃，不要在饭后吃。同样的，饭前喝汤，饭后不要喝汤，这样才能控制正餐进食量，有效降低热量跟糖分摄入，达到降低体重的目的。

4、不要吃撑自己，饭吃七八分饱的状态，一顿饭下来的热量摄入，你会吃饱饭的时候减少15%-20%左右，可以不饿肚子的同时让你健康的瘦下来。

5、主食可以少吃精制主食，适当吃一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、红薯、土豆、玉米等，可以控制血糖，起到抗压、减重的效果。

6、调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃一份高纤维、低热量的蔬菜，以此降低饥饿感，这样可以控制食欲，减少对肉类等高热量食物的摄入量，主食最后吃，这样可以减少碳水分量，还能控制血糖水平。

7、晚餐早点吃，少吃主食，热量不超过500大卡，在睡前4个小时不进食，带着一点饥饿感入睡，第二天起来掉秤效果很明显。

8、用鸡胸肉、鱼肉、虾代替各种五花肉、红烧肉、肥牛，补充优质蛋白，同时避免多余脂肪的摄入，可以抑制脂肪堆积。

9、日常饮食要避免重口味，做到清淡饮食，保持低油盐的烹饪方式，可以减少身体负担，避免毒素的积累，还能有效控制食欲，同时降低热量摄入。

10、睡前泡泡脚，可以促进血液循环，让身体发热，赶走湿气寒气，有助于提升睡眠质量，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

11、远离看得见的糖分，尤其是小蛋糕、甜甜圈、糖果、巧克力、奶茶等都是发胖的元凶，建议用黄瓜、红薯、番茄代替，可以控制热量摄入，有助于控制体重。

12、早一点睡觉，不要熬夜。11点前睡觉可以控制皮质醇水平，让你避开宵夜，避免多余热量的摄入。保证7个小时以上的睡眠时长，可以促进瘦素分泌，有效提升身体新陈代谢水平，加速脂肪分解。