30岁女生从135斤减到98斤：入冬后减肥，总结4个经验

30岁女生花了3个月时间，体重从135斤减到98斤，掉秤37斤，她是怎么做到的？

一开始，她也跟大多数新手一样试过节食减肥，但是她发现，节食的过程中肌肉流失比较多，基础代谢值下降了。当她恢复饮食后身材就很快反弹了，身体还出现了各种健康问题。

为了健康的瘦下来，她学习了系统的减肥理念，抛弃不科学、极端的减肥方式，最后成功减掉了37斤。

下面是她给冬天减肥的人分享的几个减肥经验：

1、拒绝各种加工、高热量的食物

冬天天气比较寒冷，食欲也会变得比较旺盛，各种美食可以给身体提供能量，并且脂肪的堆积可以让身体起到御寒的效果。

想要避免冬天囤肉，我们需要远离各种高热量的加工食物，比如冬天的第一杯奶茶、第一顿火锅、第一顿烧烤，这些都是脂肪堆积的元凶。

我们需要做到健康饮食，食物多以低油盐烹饪的方式为主，多吃高纤维蔬菜，主食粗细粮结合着吃，肉类选择低脂肪、高蛋白的鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉，才能有效降低卡路里摄入，让冬天也能持续燃脂。

2、适量的有氧运动

冬天可以体温体温，加强身体新陈代谢，你可以选择在室内运动，选择高强度间歇训练（HIIT），像波比跳、开合跳、深蹲跳等一系列动作的组合，短时间内让心率飙升，快速燃烧脂肪。每次只需 20 到 30 分钟，就能让你大汗淋漓，感受到脂肪在燃烧的快感。

你也可以选择跳绳，跳绳不受场地限制，在家中就能轻松进行，可以让心跳加速，让身体进入燃脂状态，跳绳 10 分钟相当于慢跑 30 分钟所消耗的热量。

冬天运动可以选择在下午或者傍晚时分进行运动，此时，身体的体温相对较高，肌肉的灵活性和反应能力都处于较好的状态，能让你的运动效果事半功倍。

3、注意保暖，睡前泡脚

冬天天气比较寒冷，这个时候我们要注意保暖。在低温环境下，身体会本能地储存更多脂肪来抵御寒冷。

因此，合适的衣物穿着是关键，不仅要保证外在的温暖，更要避免身体因寒冷而减缓新陈代谢。外出时，戴上帽子、围巾和手套，能有效减少热量散失。在室内，也要保持适宜的温度，以防身体因寒冷而进入“节能模式”。

睡前泡泡脚有助于血液的循环代谢，让四肢快速回暖，能避免冻手冻脚的情况，可以放松肌肉和神经，有助于提高睡眠质量。

4、早点睡觉，晚点起床

良好的睡眠是控制体重的重要因素之一，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。

冬天之前，我习惯12点睡觉，冬天昼短夜长，天很早就黑了，为了避免白天犯困或者太晚睡觉，出现吃宵夜的冲动，于是我将睡眠时间提前到了11点，睡到第二天8点，睡足了9个小时。

告别熬夜的我，睡眠质量提升了，白天的精力也更充沛，工作效率也很高，日常也降低了暴饮暴食的几率，减肥速度也会不知不觉提升。