减肥,做到 5 个“坚持”,减掉更多脂肪
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥,做到 5 个“坚持”,让你减掉更多脂肪:
1、坚持多喝水,不喝饮料
水是没有热量的,不用害怕喝水会让你的体重上升。肥胖的关键是体脂率超标,而不是体重上升。
充足的水分摄入能够减缓饥饿感出现,有效控制食欲,还能促进新陈代谢,帮助身体更好地排出废物和毒素。
减肥的人,应该用温开水代替各种饮料,每天喝2-3L温开水,多个时间段补充,有助于脂肪的分解。
2、坚持饭吃八分饱
吃饭的时候你是否吃饱了才停下来?其实,我的身体很聪明,当你吃到八分饱的时候,身体已经得到了足够的能量和营养,再多吃,那就是给身体增加负担,多余的热量就会变成脂肪堆积起来。
有研究数据显示,长期保持八分饱的饮食习惯,热量摄入会比吃饱的时候减少20%左右的热量,长期坚持能有效控制体重。
吃饭只吃八分饱,这不仅能让你的胃有足够的空间消化食物,还能慢慢缩小胃容量,减少食物摄入量,让身体更高效地燃烧脂肪。
3、坚持多吃蔬菜,每天一斤以上
减肥的人要学会聪明的吃,少吃一些脂肪含量高、热量高的食物,多吃一些低热量、高饱腹、健康的食物。
而高纤维蔬菜就是很好的选择,西蓝花、白菜、甘蓝、上海青、胡萝卜等蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,不仅能够提供饱腹感,减少对高热量食物的渴望。建议,每天吃够一斤,吃饭的时候先吃蔬菜,可以有效降低热量摄入,加速脂肪的分解。
4、坚持清淡的烹饪方式
那些喜欢重口味饮食的人,热量摄入往往会比清淡饮食的人更高。因为重口味烹饪过程中,食物的热量就会飙升,在进食过程中也会刺激味蕾,让你过量进食,不利于控制热量摄入。
减肥的人,摒弃油腻、辛辣和高糖的烹饪调料,选择清蒸、水煮、凉拌等方式,能够最大程度地保留食物的营养成分,还能有效控制食欲,有效减少热量摄入,不用过度节食,就能减掉身上脂肪。
5、坚持运动,避免久坐不动
现在的我们,上班对着电脑一坐就是一整天,回家又瘫在沙发上玩手机。长时间的久坐,会让身体的血液循环变慢,脂肪更容易堆积在腹部和臀部,身体机能老化速度也加快。
而运动锻炼是加强身体新陈代谢,提升热量好的有效方式。对于平时缺乏运动、体重基数比较大的人,可以从低强度训练开始,比如:从快走、广场舞等中低强度的训练开始,慢慢提升体能耐力后,再过渡为跑步、跳绳、开合跳之类中高强度训练,一周安排 3 次以上健身锻炼,每次30分钟以上,可以有效提升燃脂效率。
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