晚上瘦肚子最快的4个方法,2个月恢复平坦小腹!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
晚上这个时间,临近睡眠时间,也是燃脂的黄金时间段。那么,对于腰腹比较突出的肥胖人群来说,怎么才能减掉肚腩,恢复平坦小腹呢?
学习这4个瘦肚子最快的方法,坚持2个月就能恢复平坦小腹!
方法1、晚餐的热量不超过500大卡
想要减掉肚子,晚餐很关键。晚餐大鱼大肉会让多余的热量转化为脂肪,堆积在腹部。而晚餐吃得清淡,热量控制在500大卡内,可以补充身体所需营养,还能减轻身体在夜间的代谢负担,脂肪燃烧效率会提高。
比如,晚餐可以选择一份 300 大卡的清蒸西兰花,搭配 100 克左右的烤三文鱼(约 150 大卡),既能满足您的口腹之欲,又能将热量稳稳地控制在 500 大卡以内。
方法2、睡前4小时不进食
当我们入睡后,身体的新陈代谢会减缓,如果在睡前 4 小时内进食,食物中的热量就很难被及时消耗,从而更容易转化为脂肪堆积在体内,尤其是腹部。
而早一点吃晚餐,睡觉前4个小时不吃东西,可以确保你保持空腹状态入睡,睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪,第二天起来你会发现肚子明显变扁了。
方法3、进行15分钟高强度运动
晚上是比较休闲的时间段,这个时候安排一组高强度的运动锻炼,可以快速提升心率,有效提升自身代谢水平,促进体脂率下降,让腰围慢慢缩小。
开合跳、跳绳都是一个适合在家锻炼的自重动作,可以快速提升心率,有效燃烧腹部赘肉。我们可以选择自己感兴趣的运动,保持从2-3分钟一组,累计15分钟,可以让你睡觉的时候身体也保持高代谢水平,持续燃烧脂肪。
方法4、11点前睡觉
如今的人总是一两点才睡觉,殊不知,这样的行为会让控制不住吃东西,脂肪也容易堆积起来。而坚持熬夜晚睡的人生物钟会被打乱,身体的激素分泌会紊乱,比如皮质醇水平会提升,发胖几率也会大大提升。
而当我们在晚上 11 点前进入睡眠状态,可以保证充足睡眠,身体的各项机能能够得到充分的休息和恢复,身体的新陈代谢会更加顺畅,有助于调节激素水平,身体可以更加高效运转,促进腹部脂肪的分解。
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