减肥,禁止这5个无卵用行为
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥,禁止这5个行为,看看你占了几个:
禁1、吃不够基础代谢
当我们摄入的热量低于基础代谢值时,身体会认为自己处于“饥荒”状态。为了生存,它会自动降低新陈代谢的速度,试图减少能量的消耗,这就意味着减肥进程会受到严重阻碍。
长期吃不够基础代谢值(一天的热量值低于1000-1200大卡),还会导致心脏、肝脏、肾脏等重要器官的功能可能会逐渐减弱,身体的免疫力也会大幅下降,无法有效地抵御病毒和细菌的侵袭,使人更容易生病。
此外,长期热量摄入不够,身体需要分解肌肉来获取能量。而肌肉量的减少又会进一步降低基础代谢率,形成一个恶性循环,使得减肥变得愈发艰难。
禁2、单一饮食,营养不均衡
长期坚持单一的饮食模式,会使身体无法摄取全面而丰富的营养成分,例如缺乏蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。这种不均衡的饮食结构,容易引发身体机能的紊乱,代谢运转动力不足,使得减肥更加困难。
单一饮食的模式,也会触发你的进食欲望,容易导致暴饮暴食问题。如果你一直吃同样的食物,总有一天会厌倦,压抑的食欲可能会让我们陷入暴饮暴食的漩涡,减肥的努力瞬间化为泡影。
相反,在控制卡路里摄入的前提下,保持饮食的多样性和均衡性,各种蔬菜、水果、高蛋白食物、主食等合理补充,这样既能满足身体的营养需求,又能让减肥效率得到提升。
禁3、追求快速掉秤
很多人一心想着快速掉秤时,比如一周掉秤5斤的计划,他们往往会采取极端的方法,比如:过度节食、过量运动,这样会让身体误以为自己陷入了绝境,从而开启自我保护模式,降低新陈代谢的速度。
最后是脂肪没减掉多少,身体却先垮了,基础代谢率下降,后期一旦恢复正常饮食,体重就会像弹簧一样反弹回来。
快速掉秤还会让我们的皮肤变得松弛,失去弹性,满脸憔悴,皮肤耷拉着,整个人看起来无精打采,这真的是我们想要的美吗?
其实,减肥是一场持久战,我们要控制一周体重下降速度不超过2斤,你需要合理控制饮食,适量运动,让体重慢慢地、稳稳地下降,这样才能健康的瘦下来。
禁4、过量有氧运动
虽然有氧运动可以提升活动代谢,促进体脂率下降。但是,过量的有氧运动,会让你燃脂的同时,肌肉也随之流失。
肌肉可是我们身体的“能量消耗大户”,一旦肌肉量减少,基础代谢率也会跟着下降。即使您暂时通过大量有氧运动瘦下来了,日后也更容易反弹,因为身体消耗能量的能力变弱了。
想要瘦下来后身材更紧实,同时避免身材反弹,我们应该控制有氧运动时长,并且在有氧运动前做一组力量训练来强化身体肌群,这样可以保留住肌肉,瘦下来身材比例也会更出色。
禁5、睡得太晚、睡眠不足
当我们总是晚睡,导致睡眠不足时,控制食欲的瘦素分泌会减少,而促进食欲的胃饥饿素分泌会增加,这就像给食欲打开了“洪水闸”,让我们总是忍不住想吃东西,尤其是那些高热量、高脂肪的美食。
睡眠不足会让身体感到疲惫,新陈代谢的速度也会慢下来,脂肪燃烧的效率大打折扣,减肥计划不就泡汤了吗?
因此,为了更快瘦下来,我们应该养成早睡早起、充足睡眠的好习惯,这样可以控制食欲,白天身体充满活力,新陈代谢正常运转,减肥速度也会更快。
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