当体重不再下降怎么办？做出5个改变，快速突破瓶颈期

减肥，你遭遇瓶颈期了吗？

减肥瓶颈期，意味着身体代谢机制保持了新的收支平衡，你进入了阶段性胜利。但是，你的体重却不再发生明显变化，减肥计划似乎不奏效了，这会让人无比气馁。

而这个阶段，是大多数人都会出现的一个阶段，我们需要正视这个阶段，而不是自暴自弃。不同的人突破瓶颈期的时间是不同的，但是这不意味着你瘦不下来了。

当减肥期间，体重不再如我们期望的那样持续下降，我们需要做成改变，才能有效突破瓶颈期，成功瘦下来，取得最后的胜利。

下面，小编分享5个方法，应对瓶颈期，让你更快瘦下来：

1、重新审视您的饮食计划，更换食谱。

或许您的身体已经适应了当前的饮食结构，是时候做出一些调整了。如果你总是单一饮食，那么要尝试多样化饮食，避免过度依赖某几种食物，才能均衡膳食营养，让身体保持代谢动力，有助于健康的瘦下来。

如果你平时热量摄入低于基础代谢值，一定要注意每天吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒，导致热量输出减少。

科学的减脂餐建议，我们要做到三餐规律，清淡饮食，三餐适当增加蔬菜和水果的摄入，控制碳水化合物的分量（每餐一拳头），确保蛋白质的充足供应（每餐一拳头），饭吃七八分饱即可。

2、改变运动方式和强度。

要知道，身体是一个聪明的机器，当它适应了一种运动模式，减肥效果就会逐渐减弱。而改变运动方式跟强度，可以让减肥的引擎再次轰鸣起来。

如果你一直依赖于跑步，不妨试试游泳，让全身的肌肉在水中得到全新的锻炼；或者尝试跳绳训练，可以快速提升心率，燃脂的同时可以锻炼肌肉，帮你打破身体舒适区。

你还可以加入力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等动作可以强化身体肌群，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于突破瓶颈期。

3、提升喝水量

减肥期间，你的喝水量足够了吗？减肥瓶颈期，不如尝试多喝水，充足的喝水量不但可以加速身体新陈代谢，还能减缓饥饿感出现，有效控制进食欲望。

每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，可以减少不必要的糖分摄入，同时减少对高热量、不健康零食的摄入，还能加速废物的排出，从而让你更快突破瓶颈期，成功瘦下来。

4、早一点睡觉

睡眠的力量常常被我们大大低估。当我们睡眠不足时，身体会产生更多的饥饿激素，让我们难以抵挡美食的诱惑，从而导致摄入过多的热量。

良好的睡眠作息能够促进身体分泌生长激素，这种激素有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢率。而充足的睡眠，还能有效地控制食欲，避开宵夜，降低暴饮暴食几率。

而早睡（11点前睡觉）则能避免这种情况的发生，帮助我们更好地管住嘴，一觉醒来，身体更加轻盈，精神更加饱满，更容易突破减肥瓶颈期。

5、不要太焦虑体重

减肥瓶颈期，我们要正视体重这个概念，并不是体重不下降就是减肥没有效果。同样体重的两个人，体脂率低、肌肉发达的那个人看起来会更加紧致和苗条。

这是因为脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，当你体脂率降低了，肌肉得到了增长，体重不会发生太大变化，但是肌肉得到了更好的保留，身材则会更紧实。

因此，减肥的目的是减脂不减肌，而不是单纯的数字下降。在减肥瓶颈期，别再仅仅盯着体重秤上的数字愁眉苦脸。把目光转向体脂率，用更科学的方式去衡量自己的努力和进步。