这4个容易发胖的时间点,管住嘴就能瘦!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
一天中24小时,有一些时间段会让你特别想要进食,若吃错了食物,身材很容易发胖。下面我们一起来看看:这4个容易发胖的时间点,如果你能管住嘴,不要乱吃,熬过这个时间段就能瘦下来!
第一个时间段、早上8-9点
这个时段,经过一夜的休息,身体的新陈代谢还未完全活跃起来。此时是吃早餐的时间段,但是,如果你不加节制地进食,尤其是那些高糖、高脂肪的食物,比如香甜的奶油面包、油腻的油条,就会给身体带来过多的热量负担,脂肪也容易堆积起来。
如果你选择一杯牛奶,一颗水煮蛋,一根水煮玉米给身体补充营养,热量比较可控,还能开启身体代谢,消耗更多卡路里,午餐进食量也会有所控制,可以有效避免脂肪堆积。
第二个时间段、下午15-16点
午后的时光,身体逐渐感到疲惫,食欲也容易被勾起。不少人会选择来一份精致的下午茶,像巧克力蛋糕、奶茶之类。然而,这些美味的诱惑往往隐藏着高热量的陷阱。
如果你下午选择喝一杯奶茶,一块蛋挞或者一块蛋糕,热量摄入可能就超过了600大卡,这样的热量会让你脂肪堆积起来,让你的减肥计划功亏一篑。如果你选择一个苹果或者一个黄瓜充饥,热量可控,还能赶走饥饿感,身体也能持续燃脂。
第三个时间段、晚餐19-20点
经过一天的忙碌,大部分人习惯晚餐大鱼大肉,放纵饮食,以此犒劳自己。而这样的饮食会让你热量摄入超标,身体在夜间无法充分消化和代谢这些食物,就会转化为脂肪堆积起来。
据营养专家建议,晚餐应以清淡、适量为主,多吃高纤维蔬菜,少吃主食,热量不超过500-600大卡,且最好在睡前 3-4 小时左右完成,给身体足够的消化时间,才能避免脂肪堆积。
第四个时间段、睡前22-23点
当夜幕降临,准备进入甜美的梦乡时,很多人会忍不住吃点零食或者宵夜来满足口腹之欲。然而,这个时候身体的新陈代谢已经减缓,肠胃的消化功能也相对较弱,会让你睡觉的时候悄悄堆积脂肪。
而吃宵夜是会上瘾的,很多人连吃了几天后,就戒不掉宵夜了,睡眠时间会拖延,睡眠时间不足,白天也更容易报复性进食,身材就更容易发胖。想要瘦下来,我们就应该避开睡前零食跟宵夜,才能避免多余热量摄入,提升减肥成功率。
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