预防断崖式衰老的 5 个行为，跟同龄人拉开差距！

一个人衰老的出现，不仅意味着皮肤的弹性和光泽的下降，皱纹开始出现，还会导致骨骼密度的降低、心血管功能的弱化，肌肉开始流失，身体各方面机能大不如前。

而现代生活中，断崖式衰老也往往更容易出现，这是多方面因素影响的，比如熬夜、吸烟、酗酒、过度饮食、负面情绪等，这些都如同慢性毒药，一点点地消耗着身体的能量和修复能力，容易引发一系列的健康问题，当量变导致质变，身体就会出现断崖式衰老现象。

怎么抵抗断崖式衰老状态？坚持这6个自律行为，让你保持相对年轻状态，跟同龄人拉开差距！

行为1、坚持早睡，不熬夜

长期熬夜跟不熬夜的人，精神状态跟皮肤状态差别是很大的，熬夜的人往往更容易出现皱纹、皮肤松弛问题。

而规律早睡，每天睡够7小时的人，往往白天精神状态好，皮肤也会更细嫩、紧致。此外，规律早睡的人，有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡，从而减缓细胞老化的速度。

行为2、多吃抗氧化食物

我们要远离各种油炸、高糖分食物，过量脂肪摄入会加重身体负担，而高糖分食物会加速皮肤氧化，让你更快出现皱纹、皮肤松弛。

想要抵抗衰老速度，我们要学会健康饮食，保持低油盐、清淡饮食。三餐要多摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓、胡萝卜、生菜、西兰花等，以及优质蛋白质，如鱼类、豆类等，这样可以为身体提供充足的营养，同时抵御自由基的侵害。

行为3、做好防晒工作

紫外线是导致皮肤老化的主要因素之一，皮肤晒黑的人看起来会更显老。想要减缓皮肤衰老速度，无论季节和天气，都要注意每天护肤保湿，避免细胞水分流失太快。出门要涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，保护皮肤免受紫外线的伤害。

行为4、适量运动锻炼

运动与不运动的人，长期以往差别也是很大的。久坐不动的人，无法抵抗衰老速度，比如关节老化、肌肉流失问题。

而运动锻炼是抵抗衰老，促进细胞再生的有效方式之一，研究表明，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练，能够预防甚至改善肥胖问题，还能降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，运动强度低也不要紧，只要动起来就能让你的体能素质慢慢提升，有效抵抗衰老速度。

行为5、保持积极乐观的心态

相关数据显示，长期处于负面情绪中的人群，其细胞老化的速度明显快于心态积极的人。比如，体内都会分泌大量有害的激素，对心血管系统造成巨大的冲击。

而及时释放压力，保持积极乐观的情绪，能够有效降低皮质醇水平，免疫系统会变得强大起来，有效地抵御疾病和衰老的侵袭。