35岁中年女性，体重从135斤到105斤：这5个方法，才是掉秤的关键

我是个35岁的已婚中年女性，而20多岁的时候的我青春正好，体重还不过百，穿什么衣服都好看，自信且有魅力。

而结婚生子后，体重却以每年10斤的速度上涨着。而日渐肥胖的身躯让我感受到了负担，不仅身材肥胖，很多衣服都穿不了，很多健康问题也开始找上门。

短短4个月时间，我是怎么从135斤减到105斤的？经验告诉你，减肥过度一味的节食饿肚子，这几个方法才是掉秤的关键：

方法1、我把饭量控制了一下。结婚前我一顿只能吃一小碗米饭，而结婚后不知道什么时候开始，我的饭量就从一小碗变成了一碗半。

而一小碗米饭的热量大概是180大卡，每天2顿多吃一小碗米饭，一天就等于多摄入180大卡。而合成一斤脂肪大概需要4500大卡热量，也就是25天时间体重就会增长一斤左右。

为了瘦下来，我将米饭等主食的摄入量降低了，改为一小碗的分量。刚开始减少饭量的时候，会感觉到肚子很快就饿了，就很想吃东西。为了控制食欲，我选择吃点黄瓜，以及多喝温开水来充饥。

方法2、我吃肉的时候会去掉脂肪带皮的部位，只吃精瘦肉。虽然红烧的五花肉很香，很喜欢吃，但是这样的糖油混合物等于是热量炸弹。

为了控制热量摄入，我只能选择鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉等脂肪含量低的肉类食物，并且改掉高油盐的做法，尽量用清淡的烹饪方式，这样不但能控制食欲，还能有效降低卡路里摄入。

方法3、我把蔬菜水果摄入量提升了一下。以前我不太喜欢吃蔬菜，吃饭总是先吃肉跟主食，快吃饱了再几根蔬菜再放下筷子，而这样的饮食习惯不利于肠胃健康，还容易出现便秘问题。

为了减肥我提升了蔬菜摄入量，并且调整了吃饭顺序，吃饭的时候先吃200g蔬菜，再吃其他食物，这样可以减少对其他高热量食物的摄入，还能让排便更顺畅。

方法4、戒掉各种膨化食品、加工零食。每天晚上是比休闲的时间段，我会煲剧、刷抖音，这个时候经常会吃一点辣条、薯片或者小饼干，而这样的行为也不知不觉中增加了热量摄入，导致发胖而不自知。

为了瘦下来，我坚决的清掉了家里的零食，晚上煲剧的时候会做做深蹲、开合跳，这样可以有效提升卡路里摄入。

方法5、我早起会安排20分钟锻炼。我发现早起锻炼的燃脂效率是最高的，可以更快调动储备脂肪进行分解。

因此，早起我会安排一组开合跳或者进行慢跑训练，可以激活身体肌群，提升心肺功能，每次运动后大汗淋漓的感觉让我很舒服，因为这是脂肪在燃烧的表现。