让你咔咔掉秤的5个行为,只有5%的人能做到
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- 来源: 我要飞吧减肥网
为什么减肥的人很难成功瘦下来?因为减肥需要自律跟时间,大部分人无法戒掉一些生活恶习,没有足够的自律去坚持,总是中途放弃了。
下面这几个掉秤行为,只有5%的人能够做到!
第一个行为,早餐吃得好。
研究表明,那些认真对待早餐的人,在一天中更容易控制食欲,减少高热量食物的摄入。而一顿营养丰富的早餐,能启动一整天高效的新陈代谢。
一份合格的减脂早餐搭配,应该包含了富含蛋白质的鸡蛋,为您的肌肉提供修复和生长的原料;全麦面包,富含膳食纤维,能带来持久的饱腹感,减少后续的饥饿感和不必要的零食摄入;新鲜的水果,如蓝莓、草莓,富含抗氧化剂和维生素;再加上一杯香浓的牛奶或无糖豆浆,补充钙质和液体蛋白。
第二个行为是严格控制晚餐的热量。
现实中,很多人在晚餐时容易陷入美食的诱惑,大鱼大肉、暴饮暴食,这会导致脂肪的堆积。科学的减脂晚餐应该做到2点:第一点就是在19点前完成,可以给身体充足的消化时间,睡前4小时不再吃东西。
第二点是吃得清淡,控制卡路里摄入。建议,晚餐可以吃一份清蒸鱼,富含优质蛋白,既能满足身体的营养需求,又不会带来过多的热量负担;搭配一份色彩鲜艳的蔬菜沙拉,富含维生素和纤维,促进肠道蠕动;再加上一小拳头的糙米饭或红薯,提供持久的能量,又不会导致热量过剩。
第三个行为,大量地喝水。
水是身体的“清道夫”,能帮助代谢废物,促进身体新陈代谢,有助于脂肪的分解。充足的水分摄入可以增加饱腹感,减少不必要的食物摄取。
现实中,很多人并没有养成大量喝水的好习惯。总是等到口渴了才想起喝水,这时候身体其实已经处于缺水状态,代谢循环已经受到了影响。
我们应该给自己设定一个目标,比如每天至少喝 8 杯水。你可以给自己准备一个大容量的水壶,起床后加满水,并且在不同的时间段,均匀地分配饮水量。
第四个行为,每天安排半小时健身锻炼
适量的健身锻炼是提升活动代谢,有效强身健体,抵抗衰老的不二良方。而久坐不动会加速身体衰老进度,诱发多种健康疾病。
减肥的人每天安排30分钟的健身锻炼,比如跑步、健身操、跳绳、哑铃训练都可以,如果你的体能耐力比较差,也可以从快走、骑行开始,慢慢提升运动能力,再循序渐进提升运动强度跟时长,可以让你燃烧更多脂肪。
第五个行为,戒掉各种零食跟加工甜食
那些诱人的薯片、炸鸡、巧克力和蛋糕、焦糖奶茶加工食品,虽然能带来短暂的满足感,但让你不知不觉摄入过多的脂肪、糖分,成为你脂肪堆积的元凶。
如果你能戒掉各种加工零食跟甜食,减肥之路就成功了90%,然而,这个自律行为,只有5%的人能做到。
减肥的人,可以逐渐降低垃圾食品的食用次数,学会用健康的替代品,如水果、坚果、红薯代替各种加工零食,慢慢调整身体的代谢跟能量需求,你会发现对零食、甜食的渴望逐渐减少,身体也会变得越来越轻盈。
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