不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？

以瘦为美的时代，大多数人身材比例有着更高的追求。而不同身高的男女，对于的体重标准是不同的，我们来看看这一份标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？

不过，这一份体重并不能科学的衡量身材胖瘦，因为体重受肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等多个因素的影响。

减肥期间，体重下降了，不意味着身材在变瘦，体重不下降也不意味着减肥没有效果。如果你在体脂率下降的过程中，肌肉有所增长，那么体重变化就不明显。

但是，脂肪的体积是等重肌肉的3倍大，也就是你的身材会慢慢变得紧实起来，这意味着身材变瘦了。

我们会发现，一个长期撸铁的肌肉型男，体重180斤，身材线条非常出众，而一个长期久坐不动的普通人，体重180斤，可能就是大腹便便，身材臃肿了。

因此，我们不要被体重影响了心情。正所谓：外行减减重，内行减体重，你想要收获一副好身材，应该注重体脂率跟肌肉量，做到减脂不减肌，而不是单纯的追求体重下降。

你的体脂率是否超标了呢？

我们可以通过体脂秤来测量体脂率情况。而数据标准，男生的标准体脂率范围为14%-20%，女生的标准体脂率范围是20%-24%，而随着年纪的增长，体脂率上限会有所浮动。

想要减脂不减肌，我们应该避开减肥误区，比如：

1、减肥要吃够基础代谢值。一味的少吃、节食，导致身体陷入饥荒，热量输出下降，减肥就会越来越困难。减肥期间，我们要吃够基础代谢值，男生每天的热量摄入一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。

2、多样化饮食。减肥期间，一定要均衡膳食营养，而不是只吃蔬菜水果，这样会让身体缺乏碳水、脂肪、蛋白质等物质，导致肌肉无法合成，代谢动力也会受阻。

科学的减肥餐搭配建议，每天的主食：高蛋白食物：蔬菜水果的比例为1:1:2，不同的蔬菜、水果、肉类、海鲜、谷物粗粮要变化着吃。

3、控制有氧运动时长，同时加入力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉跟脂肪的同步流失，不利于保持旺盛的基础代谢值。

我们应该控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，在有氧运动前可以安排30分钟力量训练，这样既能强化身体肌群，还能提升消耗体内糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态。