减肥,坚持5个“不要”,减掉更多脂肪

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,有 5 个“不要”要遵循,让你减掉更多脂肪:



一、不要吃发炎食物

发炎食物,通常富含反式脂肪、过量的糖分和盐分,以及各种添加剂,像油炸食品、加工肉类和高糖饮料等,它们会引发体内的炎症反应,扰乱身体的正常代谢。

长期摄入发炎食物,不仅会导致体重增加,还会影响心血管健康,增加患病风险。例如,那些频繁食用油炸薯条和甜甜圈的人,体内炎症水平往往较高,脂肪堆积也更为明显。



减肥的人应该多吃抗炎食物,比如:主食应该选择全谷物粗粮代替精制主食,多吃天然、高纤维蔬菜、水果,这样可以有效抗压,同时降低卡路里摄入。

烹饪的时候也要注意,用低油盐的烹饪方式代替煎炸、红烧的方式,也能降低身体的炎症反应,同时减掉更多脂肪。

二、不要忽略蛋白质的补充



蛋白质具有很强的饱腹感,相比于碳水化合物和脂肪,蛋白质能够在胃中停留更长时间,从而减少饥饿感的产生,有助于控制食欲,降低总体热量的摄入。

其次,蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。在减肥过程中,身体需要分解脂肪来提供能量,同时也会损失一些肌肉,这就会造成基础代谢值下降。

而充足的蛋白质摄入能够帮助维持肌肉质量,甚至促进肌肉的生长,这对于提高基础代谢率至关重要。



再者,蛋白质的食物热效应较高,也就是说,身体在消化、吸收和代谢蛋白质时需要消耗更多的能量,这也有助于增加额外的热量消耗。

因此,减肥期间,我们每餐都要补充一拳头左右的蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、虾等都是优质蛋白,可以为减肥提供动力支持。

三、不要忽略力量训练



力量训练能够有效地促进肌肉生长,而肌肉可是我们身体的“燃脂机器”。每增加一公斤肌肉,身体在日常活动中就能多消耗约 70 至 100 千卡的热量,默默地为您燃烧脂肪,从而加速减肥进程。

倘若忽略了力量训练,仅仅依靠节食或者单纯的有氧运动来减肥,可能会面临一系列问题。随着体重的下降,肌肉也可能会随之流失,这会导致基础代谢率降低。一旦恢复正常饮食或者减少运动量,体重很容易反弹回来。

四、不要等口渴了才喝水



喝水可以降低饥饿感的出现,还能促进身体新陈代谢水平。如果你总是等到口渴了才喝水,身体可能已经处于轻度脱水的状态。

这时候,身体会试图保留水分,导致水肿,同时也会影响肾脏的正常功能,使得体内的废物和毒素不能及时排出,进一步影响减肥效果。

此外,有时候我们感觉到饥饿,其实可能只是身体缺水发出的错误信号。如果在这种情况下不喝水而是选择进食,就会摄入不必要的热量,增加减肥的难度。

五、不要完全拒绝碳水化合物



很多人会选择不吃主食来减肥,当你不吃米饭、面条等主食后,体重会快速下降。但是这个过程中身体先流失的是肌肉跟水分,而不是脂肪。长期不吃主食,会降低基础代谢率,一旦恢复正常饮食,体重极易反弹。

而碳水化合物是身体能量的重要来源之一,完全拒绝会导致身体缺乏能量,影响大脑和身体的正常运作。



其实,并非所有的碳水化合物都会导致体重增加。我们可以选择优质的碳水化合物,如全麦面包、燕麦、糙米、荞麦面、玉米、薯类等,这些食物富含膳食纤维,消化吸收相对较慢。

建议,每餐可以补充一拳头的分量,给身体提供代谢动力,以及持久的饱腹感,减少过度进食的可能性。

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