无意识变瘦的几个微习惯

1、饭吃八分饱

吃饭的时候不要吃撑自己，在感觉快饱的时候，停下筷子，少吃两口肉，少吃两口饭，这个行为并不是让你很快感到饥饿，却能有效控制胃容量，一顿饭下来可以少摄入100-150大卡的热量，俩顿饭就能少摄入200-300大卡。

而一天少摄入250大卡，30天就能消耗摄入7500大卡，相当于是一公斤脂肪的热量了。饭吃八分饱这个无意识行为，可以让你在不知不觉中瘦下来。

2、吃饭速度慢一点

学习瘦子吃饭的时候细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样一顿饭下来至少可以减少10%的分量。因为缓慢进食能够让身体更好地感知饱腹感，从而避免过度进食。

身体接收饱腹信号也需要20分钟左右，放慢吃饭速度，可以让你控制进食量，而不是吃撑了才感到饱。

3、饭后不妨散散步

饭后久坐不动的人，肠道蠕动性跟消化速度都会比较差，脂肪容易堆积在腰腹部位。而习惯饭后走一走的人，身体新陈代谢水平会加快，可以帮助消化食物，以及废物的排出。

饭后散步30分钟，热量消耗大概80大卡，30天时间大概可以消耗2400大卡热量，相当于是0.6斤脂肪的热量。

4、喝足量的水

准备一个2L的水壶，每天起床后加满温开水，放在看得见的地方，在下班之前喝完它。充足的喝水量可以有效控制进食欲望，降低暴饮暴食几率，正餐的进食量也会得到控制。

5、不在家里、办公室购置零食

零食的热量是很多人低估的，但是，如果你不去购买就可以大大降低吃零食的欲望，以及降低吃零食次数。家里放一些苹果、黄瓜，嘴馋的时候选择这些天然、健康的蔬果，可以有效控制热量摄入，更好的管理身材。

6、把精制主食改为谷物粗粮

米饭、面条、包子、馒头、白面包属于精制主食，升糖快，消化也快，而燕麦、糙米饭、红薯、土豆、豆类等食物属于谷物粗粮，是低升糖、高饱腹的主食，不容易被消化，可以让身体起到抗炎效果，有助于控制体重。

7、保持测量体重的习惯

定期测量体重，可以让你形成一个身材监督体制，降低暴饮暴食、胡吃海喝的行为次数。当体重上升的时候，第二天就会更偏向于低热量、轻加工的食物，以此来控制体重。