5个方法提高代谢，让你不运动也能咔咔掉秤

你是否羡慕别人拥有易瘦体质？

拥有易瘦体质的人，意味着身体代谢水平旺盛，脂肪不容易堆积起来。而易胖体质的人，身体代谢水平低下，不利于管理好体重。

而日常的一些行为习惯，会影响代谢水平。下面这些行为，会伤害自身代谢：

行为1、过度节食，每天的热量摄入不足1000大卡，身体会陷入饥荒，导致热量输出下降；

行为2、经常熬夜晚睡，睡眠不足会抑制瘦素水平，导致饥饿素水平上升，暴饮暴食几率会上升。

行为3、长时间坐着不动，导致身体机能加速老化，肌肉会流失，活动代谢跟基础代谢值都会退化。

行为4、不爱喝水，影响身体代谢循环，经常喝饮料，不利于心血管健康，还容易提升发胖几率。

今天分享几个提升代谢的方法，让你养成易瘦体质，体重咔咔下降。

方法1、补充优质蛋白

优质蛋白，顾名思义，是指那些含有的必需氨基酸的食物，容易被人体消化吸收和利用的蛋白质。优质蛋白的补充，可以促进骨骼和肌肉的发育。

身体分解蛋白需要花费更多时间，饱腹时间会比较持久，还能降低暴食几率，有助于易瘦体质的养成。

我们可以从三文鱼、虾、鸡胸肉、豆类、蛋类等食物中获取，减肥人群每餐一拳头的分量，增肌人群可以适量提升摄入量。

方法2、主食以低GI值碳水为主

主食可以给身体补充碳水化合物，给身体提供动力支持。我们要适量补充，但是要少吃高GI碳水，选择低GI碳水，每天200-300g的分量即可。

低GI值碳水，比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、豆类食物的升糖水平比较慢，消化时间更久，可以控制食欲，有效提升身体的抗炎性，降低心血管疾病风险，可以有效控制体重。

方法3、多吃碱性食物

碱性食物是指食物在人体内经过消化代谢后，最终产生的物质呈碱性。常见的碱性食物包括蔬菜，如菠菜、西兰花；水果，像草莓、橙子、苹果；还有坚果、豆类等等。

据相关研究数据表明，碱性食物可以均衡身体酸碱平衡，有效促进废物排出，提升身体新陈代谢水平，更容易打造易瘦体质。

减肥的人要多吃碱性食物，远离各种加工过度、高脂肪、高糖分的垃圾食品，才能减轻身体负担，让身体更加高效运转。

方法4、充足的喝水量

不要等口渴了才喝水，这个时候意味着身体脱水了，代谢循环受阻，影响新陈代谢水平。多喝水不会让你发胖，但是可以控制食欲，加速脂肪的代谢。

想要打造易瘦体质，建议每天喝水量在10杯水左右，多个时间段补充，代替各种加工饮料，这样更容易养成易瘦体质。

方法5、提升睡眠时间，避免熬夜

规律早睡是保证睡眠时间的有效方法，而充足的睡眠时间有助于瘦素水平的分泌，从而加速脂肪代谢。

早睡还能避开宵夜，避免多余热量的摄入，起床后精神状态好，专注力更强，工作效率也会更高，这样的人发胖几率也会大大下降。