中年女生如何从135斤减到100斤？5件让你变瘦的生活小事

大概是100天时间，36岁的中年女生从135斤减到了100斤，减掉了整整35斤，这样的减肥成果，让很多人羡慕嫉妒。那么，她到底是怎么做到的呢？

下面让中年女生给你分享这些让你变瘦的生活小事，如果你也能坚持下来，那么变瘦指日可待。

1、少应酬、少聚餐

以前的我经常跟朋友出去吃饭聚餐，各种火锅、烤肉、小炒菜、炸鸡不断，而在享受各种美食的同时，身材也在逐渐发胖。

为了让自己瘦下来，我砍掉了各种无用社交，一个月的聚餐次数控制在2次以内，其他时间都是自己做饭，保证清淡饮食，多菜少肉，这样可以有效控制热量摄入，从而让体重慢慢降下来。

2、把下午的奶茶、零食换成了温开水、茶水、苹果

以前下午的时候总会吃一点零食、奶茶来犒劳自己，这些都是被忽略的热量来源。为了摆脱中年发福困扰，我坚决戒掉了各种零食、奶茶，下午饿了就吃一个苹果充饥，平时多喝温开水，这样可以有效让热量摄入得到控制，从而减轻体重负担。

3、坐着一小时起来活动5分钟

我是自媒体工作者，经常一坐就是一整天，一天步行数低于3K步，活动代谢是非常低的、体能耐力也直线下降了。

为了提升卡路里消耗，我会给自己定一个闹钟，每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲或者开合跳，可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升卡路里消耗，同时避免久坐带来的腰酸背痛等亚健康疾病，还能让压力得到释放，心情会变得更平和、稳定。

4、早餐不再吃面包、蛋糕

以前的我早餐总是吃一些乳酪面包、小蛋糕，而这样的加工食品，搭配一袋奶，热量摄入往往是超标的。

为了控制体重，我戒掉了各种高热量早餐，用全麦面包、蒸红薯、玉米代替简单碳水跟劣质碳水，饱腹时间更长，这样既能控制卡路里摄入，还能有效开启身体代谢，早上可以消耗更多卡路里。

5、提早一小时入睡

以前我总是12点后才睡觉，这个时间睡觉的我总是饥肠辘辘，容易吃上宵夜，脂肪也是这样堆积起来的。

为了瘦下来，我睡眠时间提早到11点，这样可以戒掉宵夜，睡眠时间也充足了，起床后精神抖擞，工作效率也会更高，下午也不会由于犯困而喝上咖啡、吃上零食，如此下来，减肥效率就会大大提升。