减肥，牢记这5个“不”，让你减掉更多脂肪

减肥的关键是减脂，而不是减重。想要减掉更多脂肪，你需要牢记这5个“不”：

第一个“不”，不要吃加工甜食

很多人喜欢吃蛋挞、糖果、曲奇、巧克力、小蛋糕之类的加工甜食，但是，这样的甜食不但热量高，会让你脂肪堆积，还会加速皮肤氧化速度，更容易出现皱纹，加速身体老化速度。

无论是想为了减肥还是为了抵抗衰老速度，我们都要远离看得见的糖分。实在想吃甜食了，可以用红薯、玉米等天然甜食代替，这样可以控制热量摄入，还能避免脂肪的堆积。

第二个“不”，不要拒绝早餐。

你要知道，早餐是一天中启动新陈代谢的关键一餐，如果省略早餐，会让你饥肠辘辘，身体会误以为能量摄入不足，从而降低代谢速度，反而不利于脂肪的燃烧。

到了午餐也容易出现报复性进食的问题，不利于肠胃健康，也无法达到控制热量摄入的目的，减肥进度自然会受影响。

减肥早餐应该选择高纤维、低糖、高蛋白的食物作为早餐，如全麦面包、鸡蛋白搭配水果蔬菜等，热量在400大卡左右，这样可以开启身体代谢，让身体更加高效运转起来。

第三个“不”，不要过度节食。

很多人减肥会想到节食，每天只摄入几百大卡的行为，在短期内可以看到体重的明显下降。但是这个过程中，身体减掉的大部分是水分和肌肉，而非真正的脂肪。

而过度节食会导致身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，易胖体会找上你。当你一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。

科学的减肥方法应是：一天的热量摄入不低于基础代谢值（1200--1500大卡），同时多样化饮食，保证营养均衡，你才能减少肌肉流失，减掉更多脂肪。

第四个“不”，不要久坐不动。

现代人习惯了久坐不动，这意味着血液循环下降，脂肪也容易堆积在下半身肌群，关节也会硬化，骨密度也会下降。

想要减掉更多脂肪，我们要督促自己动起来，比如每天步行一万步以上或者安排40分钟的有氧运动来提升活动代谢。一周安排2-3次力量训练动作来强化身体肌群，可以有效加强基础代谢值，燃脂塑形效率会更高。

第五个“不”，不要吃宵夜。

晚上是身体代谢水平低下，即将进入睡觉时间段，此时进食，肠胃得加班工作，这不但容易导致脂肪堆积，还容易影响睡眠质量。

你要知道，宵夜往往是那些高热量、高脂肪的食物，会让你睡觉的时候身体堆积脂肪，第二天起床后肠胃一空了会有更旺盛的食欲，容易摄入更多的食物，脂肪也容易堆积起来。

我们要做到早点吃晚餐，早点睡觉避开宵夜，带着一点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪。