150-180cm男女体重标准表，或许你一点都不胖！

数据表明，我国成年人中，超重跟肥胖人口已经超过了50%，那么你属于肥胖吗？不同身高的人，对应的标准体重是多少呢？

我们一起来看看：这两张最新体重对照表，看看你的体重超标了吗？

看完你是否发现，自己并不胖？这个体重标准，其实是由体重质量指数BMI公式计算出来的，我们可以利用下面这一条公式进行计算。

不过，这个体重公式并不适用于孕妇、健身人群。尤其是肌肉发达的健身型男，他们往往体重超标，但是体脂率足够低，身材线条非常的出色。所以，身材胖瘦与否，应该是由体脂率决定的。

健身达人会告诉你：减肥无需太关注体重，要关注体脂率，不要被体重支配了焦虑。脂肪、肌肉、水分、骨骼、废物等物质都会影响一个人的体重水平。而一个人在空腹与非空腹状态，体重也是不同的。

所以，减肥期间，体重下降了不等于瘦下来了，体重不下降也不意味着减肥没有效果。减肥的本质是降低体脂率，同时保留住肌肉，才能减掉赘肉，成功塑形，收获一副紧实的好身材。

为什么很多人减肥后身材容易反弹？主要是因为选择了错误的方法，大部分人在减肥过程中掉了太多肌肉，导致基础代谢值的下降。

比如，很多人减肥时会选择水果代餐、不吃主食等比较低端的方法来减重，但是，当你热量摄入过低的时候，会让身体感受到饥荒的来袭，而身体也会优先分解体内的肌肉作为能量来源，脂肪往往是最后才分解的。

这个过程中体重会下降，你的基础代谢值会有所下降，易胖体质也会找上你。而当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩问题，多余的热量就会合成脂肪，你就会陷入减肥-复胖-减肥的恶性循环中。

想要减掉更多脂肪，同时保留住肌肉，我们应该这么吃：

1、三餐要规律，多样化饮食，建议，碳水主食：肉类食物：蔬菜的比例为1:1:2，保证营养均衡，避免代谢动力不足。

2、一天的热量摄入不低于基础代谢值，避免身体陷入饥荒。建议，减肥期间的热量摄入比平时降低30%左右即可，可以创造合理的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

3、远离各种膨化食品、加工甜品、含糖饮料，而要多喝温开水，充足的喝水量有助于抑制饥饿感，同时加速脂肪的分解。

4、适量的运动锻炼也是很有必要的，每天安排30分钟运动，可以加强自身的气血循环，提升活动代谢，同时锻炼心肺功能，强化体质，有效提升健康指数。