秋冬是减重的好季节，适合30-45岁的人！

入秋后，就是贴秋膘的季节，也是减重的好季节。

想要拒绝肥肉的堆积，我们需要采取行动。只要选对方法，你就能在秋冬季节减掉一身赘肉，来年夏天秀出大长腿、小蛮腰、腹肌马甲线。

今天小编要分享的是3天轻断食计划，一周进行一次，秋冬季节可以快速掉秤，一个月可以掉秤10斤以上，适合适合30-45岁的大基数人群！

第一天

早餐：吃2颗水煮蛋+一杯牛奶

午餐：一个蒸红薯+一根黄瓜

晚餐：150g香煎鸡胸肉+250g水煮白菜

第二天

早餐：一根玉米+2颗水煮蛋

午餐：一拳头糙米饭+300g西兰花胡萝卜炒大虾

晚餐：一碗木耳豆腐汤+250g蒜蓉生菜

第三天

早餐：一个苹果+一杯无糖豆浆

午餐：一个蒸土豆+300g蒜蓉菠菜

晚餐：一个荷包蛋+300g手撕包菜

第四天到第七天，正常饮食，但是要牢记这4点：

1、减少聚餐、远离吃外卖，不吃辛辣火锅、麻辣烫之类的食物，自己做饭，保持清淡饮食很重要。要规律吃三餐，饭吃八分饱就停下来，其余时间多喝水来抑制饥饿感的出现，可以控制卡路里摄入。

2、不吃各种零食（各种膨化食品、加工甜食等），远离奶茶可乐饮料，卸载掉外卖软件，清空家里、办公室的零食，看不见吃不着，才能降低卡路里摄入。

3、把晚餐提早一点，晚上18点后不再进食，拉长空腹时间，睡觉的时候身体才能调动更多脂肪参与消耗。

4、提升运动量。秋冬天气逐渐变冷，四肢血液循环不畅容易出现手冷脚冷问题，多进行活动锻炼可以促进四肢回暖，同时加快卡路里消耗。

在家的时候可以做做深蹲、俯卧撑训练，早起后可以做一组开合跳训练，睡前可以做一组拉伸训练。