40岁中年女士从125斤到98斤,晚饭怎么吃,决定了你的掉秤速度

  • 时间:
  • 浏览:16
  • 来源: 我要飞吧减肥网

所谓三分练七分吃,大部分人觉得运动很难坚持下来,只能选择饮食管理。那么,减肥的人,怎么吃才能有效瘦下来?



对于新手来说,饮食减肥才是重要的一个环节。一日三餐饮食决定了你的身体跟健康。而晚餐决定了你的掉秤速度。晚餐吃对了,减肥速度会很快。

一个40岁的中年女士,处于中年发福危机中,却花了4个月时间从125斤到98斤,成功掉秤27斤,她没有运动,没有过度节食挨饿,而是晚餐吃对了。



晚餐怎么吃才能有效掉秤?牢记这几个原则,让你体重咔咔下降:

1、晚餐早一点吃

晚餐不宜吃得太晚,建议你最好在18点前完成,给身体充足的时间消化,从而避免食物在体内堆积转化为脂肪。



2、晚餐前先喝一杯水

养成饭前一杯温开水的习惯,可以帮你让胃感到饱腹,从而降低饥饿感,控制进食量,保持三分肉七分蔬菜的搭配,给身体补充必要的蛋白质、膳食纤维跟维生素。

3、控制主食摄入量。

晚餐的主食不要超过一拳头,以防碳水化合物的过量摄入。主食不要选择高GI值的包子、面条,因为会导致血糖波动,容易促进脂肪合成。

我们应该选择低GI值的复合碳水,比如糙米饭、燕麦、玉米、土豆、山药、红薯之类的主食,它们的饱腹时间更久,可以控制血糖,还能补充膳食纤维,有助于体内废物的排出。



4、晚餐不要吃水果,水果在白天吃

白天人体处于活跃状态,代谢能力较强,能够更好地消化和利用水果中的营养成分,为身体的活动提供支持。

晚上身体的新陈代谢速度相对较慢,这个时候若摄入水果,其中所含的糖分更容易在体内堆积转化为脂肪。因此减肥的人,应该把水果安排在白天享用,晚上不要吃水果。



5、带着一点饥饿感入睡

晚餐吃得少的人,睡觉前必然伴随着饥饿感。这个时候不要吃东西,否则减肥努力就会白费。想要避开饥饿感,建议你早点入睡,可以远离宵夜、零食的诱惑。

睡不着的人可以喝一杯水、吃半根黄瓜充饥,这样睡觉的人可以更多的消耗体内脂肪,让你第二天起来掉秤更明显。



晚餐做到这几点的人,坚持一个月时间,身材一定会瘦下来。

猜你喜欢

每天坚持100个弓步蹲,5大收益会找上你!

健身训练中,自重动作是居家训练的最佳选择,利用琐碎时间在家就能开启锻炼。而今天小编要说的是弓步蹲,这个动作是深蹲的升级训练,姿势标准应该是这样的:首先,站姿姿势,挺胸收腹,然后

2024-10-27

40岁中年女性,体重从125斤到105斤:生活化减肥,才是掉秤的关键

我花了4个月时间人自己动125斤减到100斤,平均每个月减掉6斤多,这样的减肥速度是很多人羡慕的,因为别人无法坚持这么久。很多人在减肥过程中坚持不下去,体重不知道什么时候开始反

2024-10-27

6个燃脂秘诀:3个不做,3个坚持,体脂率咔咔下降

减肥的人,一定要知道什么可以做什么不可以做,只有提升身体的热量缺口,才能甩掉身上的赘肉。牢记这6个燃脂秘诀,可以让体脂率一路下降,收获一副苗条身材。减肥期间,这3个行为需要禁止

2024-10-27

晚上养成这5个习惯,掉秤速度快一倍

想要掉秤速度快,晚上的一些行为习惯很重要。如果你能坚持这5个燃脂习惯,你的掉秤速度会提升一倍!习惯1、晚上6点前完成晚餐据相关研究数据显示,人体的新陈代谢在晚上会逐渐减缓,如果

2024-10-27

男性,一次做多少个俯卧撑,算体能好?坚持俯卧撑,有什么变化?

俯卧撑,是一个自重训练动作,对于想要增强上肢力量、塑造紧实上肢线条的人来说,这个动作是非常有用的,也是入门训练中不可或缺的一个动作。坚持俯卧撑的好处是不少吃,比如:能有效地锻炼

2024-10-27