中年人保持身材,为什么这么难?
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我们在步入中年,往往意味着面临更多的挑战,而身材发胖也是大多数中年人会面临的一个问题。
为什么中年人很难保持好身材?原因是多方面的:
首先,随着年龄的增长,激素水平发生变化,比如雄激素下降,雌激素的上肢,导致肌肉开始流失、退化,脂肪更容易堆积起来。
肌肉作为身体的耗能组织,肌肉量的减少会导致身体的新陈代谢有所下降,热量消耗也不再像年轻的时候那么旺盛了。
即使你的饮食跟生活方式没有变化,身体也容易出现热量过剩的问题,而多余的能量更容易转化为脂肪堆积在体内,而脂肪的体积是等重肌肉的3倍大,意味着身材会变胖,中年发福问题也会随之出现。
其次,中年人运动量的减少。现代社会中,中年人有着各方面的生活压力,事业的忙碌、家庭的责任,导致让他们不再像以前一样有足够的时间健身运动锻炼,这会导致活动代谢下降,心肺功能退化,身体机能老化速度会加快。大部分中年人慢慢这会习惯了久坐不动,导致热量消耗下降,身材也容易发胖。
第三,饮食习惯的变化。年轻的时候即使你多吃两碗饭,多吃一包薯片,代谢旺盛的你都能及时消耗掉,不容易低级脂肪。
而步入中年状态,身体的消化跟运转能力都大不如前,热量消耗已大不如前。如果你没有管住嘴,平时喜欢吃零食、喝奶茶,这些食物很难被及时消耗,脂肪也容易堆积起来。
中年人如何远离发福困扰?要从多个办法入手:
首先,督促自己动起来,提升热量消耗。适当运动锻炼还能强身健体,提升心肺功能,有效减缓身体衰老速度。每周至少安排3次运动锻炼,每次不低于40分钟,才能改善肥胖问题,抑制脂肪的进一步堆积。
其次,定期进行抗阻力训练,比如哑铃、杠铃器械的训练,从复合动作入手可以预防肌肉流失,甚至提升肌肉量,让你的基础代谢值得到提升,有效打造一副易瘦体质。
第三,要健康饮食,远离各种高热量、不健康的加工食品,才能减轻身体负担,同时避免脂肪的堆积。
我们按时吃三餐,远离各种不必要的零食、宵夜,自己做饭,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱,可以有效管理好身材,远离发胖困扰。
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